Pigūs ir sveiki receptai

Sveikas maistas neturi būti brangus. Šie receptai paremti pigesniais produktais: kruopomis, ankštiniais, sezoninėmis daržovėmis.

164 receptai · kalorijos ir baltymai skaičiuojami iš ingredientų gramų, vienai porcijai.

Omletas su daržovėmis ir rugine duona15 min. · 318 kcal · 18 g baltymų porcijai
Kiaušinienė su pomidorais ir špinataisIliustracija (DI)
Kiaušinienė su pomidorais ir špinatais10 min. · 447 kcal · 26 g baltymų porcijai
Grikių košė su obuoliu ir moliūgų sėklomisIliustracija (DI)
Grikių košė su obuoliu ir moliūgų sėklomis20 min. · 368 kcal · 13 g baltymų porcijaiJogurto dubenėlis su avižomis ir obuoliu3 min. · 381 kcal · 26 g baltymų porcijaiRuginės duonos sumuštiniai su varške ir agurku5 min. · 325 kcal · 25 g baltymų porcijaiSumuštiniai su humusu ir daržovėmis5 min. · 296 kcal · 15 g baltymų porcijaiRyžių košė su obuoliu ir cinamonu25 min. · 369 kcal · 6 g baltymų porcijaiGrūdėta varškė su kriauše ir linų sėmenimis3 min. · 315 kcal · 22 g baltymų porcijaiVištiena su grikiais ir agurkų salotomis30 min. · 519 kcal · 45 g baltymų porcijai
Tiršta raudonųjų lęšių sriubaIliustracija
Tiršta raudonųjų lęšių sriuba35 min. · 323 kcal · 17 g baltymų porcijai
Šaltibarščiai su bulvėmisIliustracija
Šaltibarščiai su bulvėmis20 min. · 413 kcal · 20 g baltymų porcijaiKalakutienos ir daržovių troškinys su ryžiais40 min. · 525 kcal · 44 g baltymų porcijaiPupelių troškinys su bulvėmis40 min. · 439 kcal · 20 g baltymų porcijaiTuno ir pupelių salotos10 min. · 326 kcal · 28 g baltymų porcijaiŽirnių sriuba su rūkyta paprika65 min. · 329 kcal · 17 g baltymų porcijaiRaugintų kopūstų sriuba50 min. · 191 kcal · 4 g baltymų porcijaiTroškinti kopūstai su vištienos šlaunelėmis50 min. · 371 kcal · 31 g baltymų porcijaiGrikiai su pievagrybiais ir kiaušiniu25 min. · 532 kcal · 29 g baltymų porcijaiAvinžirnių ir špinatų troškinys su ryžiais30 min. · 551 kcal · 20 g baltymų porcijaiMenkė su bulvių koše ir žirneliais30 min. · 413 kcal · 37 g baltymų porcijaiKiaulienos nugarinė su keptomis daržovėmis45 min. · 472 kcal · 37 g baltymų porcijaiPilno grūdo makaronai su lęšių ir pomidorų padažu30 min. · 509 kcal · 22 g baltymų porcijaiKepta skumbrė su burokėlių salotomis30 min. · 536 kcal · 31 g baltymų porcijai
Vištienos ir daržovių sriubaIliustracija
Vištienos ir daržovių sriuba50 min. · 276 kcal · 22 g baltymų porcijaiKalakutienos kotletai orkaitėje su grikiais40 min. · 435 kcal · 35 g baltymų porcijaiLengvos bulvių ir kiaušinių salotos40 min. · 436 kcal · 24 g baltymų porcijai
Barščiai su pupelėmisIliustracija
Barščiai su pupelėmis45 min. · 261 kcal · 10 g baltymų porcijai
Grikių košė su pienuIliustracija
Grikių košė su pienu20 min. · 372 kcal · 16 g baltymų porcijaiVarškės apkepas su obuoliais50 min. · 329 kcal · 25 g baltymų porcijai
Lietiniai su varškeIliustracija
Lietiniai su varške40 min. · 357 kcal · 29 g baltymų porcijai
Bulvių plokštainis (kugelis) – lengvesnisIliustracija
Bulvių plokštainis (kugelis) – lengvesnis105 min. · 368 kcal · 16 g baltymų porcijaiSilkė su bulvėmis ir burokėliais25 min. · 448 kcal · 16 g baltymų porcijai
Balandėliai su kalakutienaIliustracija
Balandėliai su kalakutiena85 min. · 353 kcal · 26 g baltymų porcijaiŠviežių kopūstų sriuba su vištiena50 min. · 253 kcal · 19 g baltymų porcijai
Rūgštynių sriuba su kiaušiniuIliustracija
Rūgštynių sriuba su kiaušiniu35 min. · 231 kcal · 11 g baltymų porcijaiVirtos bulvės su kefyru ir krapais25 min. · 521 kcal · 23 g baltymų porcijaiKepti obuoliai su varške30 min. · 181 kcal · 14 g baltymų porcijaiMorkos su humusu5 min. · 145 kcal · 5 g baltymų porcijaiObuolys su žemės riešutų sviestu2 min. · 182 kcal · 4 g baltymų porcijaiKefyro ir uogų kokteilis3 min. · 178 kcal · 8 g baltymų porcijaiBananas ir saujelė moliūgų sėklų1 min. · 191 kcal · 6 g baltymų porcijaiVirti kiaušiniai su agurku10 min. · 180 kcal · 15 g baltymų porcijai
Traškūs skrudinti avinžirniaiIliustracija
Traškūs skrudinti avinžirniai30 min. · 219 kcal · 11 g baltymų porcijaiGrūdėta varškė su pomidorais3 min. · 203 kcal · 21 g baltymų porcijaiSorų košė su obuoliu ir cinamonu20 min. · 417 kcal · 11 g baltymų porcijaiAvinžirnių miltų omletas su daržovėmis15 min. · 342 kcal · 15 g baltymų porcijaiGrikių košė su bananu ir žemės riešutų sviestu20 min. · 383 kcal · 13 g baltymų porcijaiAvižinė košė su obuoliu (be pieno)10 min. · 385 kcal · 15 g baltymų porcijaiKaimiška kiaušinienė su bulvėmis15 min. · 394 kcal · 18 g baltymų porcijaiDuona su pupelių užtepėle ir ridikėliais5 min. · 356 kcal · 18 g baltymų porcijaiPusryčių tortilija su kiaušiniais ir pupelėmis15 min. · 482 kcal · 25 g baltymų porcijai
Indiškas lęšių dalas su ryžiaisIliustracija
Indiškas lęšių dalas su ryžiais35 min. · 470 kcal · 19 g baltymų porcijaiMoliūgo ir avinžirnių karis40 min. · 580 kcal · 17 g baltymų porcijaiBurito dubenėlis su pupelėmis ir kukurūzais25 min. · 535 kcal · 18 g baltymų porcijaiOrkaitėje keptos daržovės su avinžirniais45 min. · 478 kcal · 18 g baltymų porcijaiMoliūgų sriuba su lęšiais35 min. · 291 kcal · 12 g baltymų porcijaiDaržovių ir pupelių sriuba su makaronais35 min. · 300 kcal · 13 g baltymų porcijaiBaklažanų ir lęšių troškinys45 min. · 418 kcal · 16 g baltymų porcijai
Vinegretas su pupelėmisIliustracija
Vinegretas su pupelėmis20 min. · 362 kcal · 13 g baltymų porcijai
Bulviniai blynai orkaitėjeIliustracija
Bulviniai blynai orkaitėje50 min. · 314 kcal · 9 g baltymų porcijaiCepelinai su kalakutiena (lengvesni)90 min. · 382 kcal · 20 g baltymų porcijaiOrkaitėje kepta vištiena su bulvėmis ir morkomis55 min. · 456 kcal · 40 g baltymų porcijaiMenkė pomidorų padaže su bulvėmis35 min. · 350 kcal · 33 g baltymų porcijaiVištienos karis su kokosų pienu30 min. · 473 kcal · 31 g baltymų porcijaiKorėjietiškas vištienos dubenėlis30 min. · 598 kcal · 48 g baltymų porcijai
Kalakutienos bolonezė su pilno grūdo makaronaisIliustracija
Kalakutienos bolonezė su pilno grūdo makaronais35 min. · 494 kcal · 34 g baltymų porcijai
Vištienos plovasIliustracija
Vištienos plovas50 min. · 446 kcal · 29 g baltymų porcijaiKiaulienos kepsneliai su kopūstų salotomis35 min. · 466 kcal · 37 g baltymų porcijaiTinginiai balandėliai50 min. · 387 kcal · 30 g baltymų porcijaiMakaronai su tunu ir šparaginėmis pupelėmis20 min. · 591 kcal · 46 g baltymų porcijai
Šakšuka – kiaušiniai pomidorų padažeIliustracija
Šakšuka – kiaušiniai pomidorų padaže25 min. · 309 kcal · 18 g baltymų porcijaiGrikiai su pupelėmis ir troškintomis daržovėmis30 min. · 535 kcal · 22 g baltymų porcijaiPupelių užtepėlė su daržovių lazdelėmis5 min. · 219 kcal · 10 g baltymų porcijaiMorkų ir obuolių salotos5 min. · 175 kcal · 4 g baltymų porcijaiObuolys su migdolais1 min. · 180 kcal · 4 g baltymų porcijaiVarškės užtepėlė su ridikėliais ant ruginės5 min. · 210 kcal · 23 g baltymų porcijaiRyžių trapučiai su žemės riešutų sviestu ir bananu2 min. · 211 kcal · 6 g baltymų porcijaiManų košė su uogomis10 min. · 319 kcal · 13 g baltymų porcijaiRuginės duonos sumuštiniai su sūriu ir pomidorais5 min. · 314 kcal · 15 g baltymų porcijai
Avižiniai blyneliai su jogurtu ir uogomisIliustracija
Avižiniai blyneliai su jogurtu ir uogomis20 min. · 436 kcal · 18 g baltymų porcijaiAvižinė košė su slyvomis ir kanapių sėklomis12 min. · 341 kcal · 12 g baltymų porcijai
Sorų košė su moliūguIliustracija
Sorų košė su moliūgu30 min. · 361 kcal · 13 g baltymų porcijaiKiaušinių užtepėlė su svogūnų laiškais ant ruginės15 min. · 367 kcal · 21 g baltymų porcijaiBulvės su grybų padažu35 min. · 412 kcal · 14 g baltymų porcijai
Cukinijų blynai su jogurto padažuIliustracija
Cukinijų blynai su jogurto padažu35 min. · 267 kcal · 12 g baltymų porcijai
Bigosas su raugintais kopūstaisIliustracija
Bigosas su raugintais kopūstais90 min. · 306 kcal · 26 g baltymų porcijaiŽuvies kotletai su bulvėmis ir raugintais agurkais40 min. · 311 kcal · 28 g baltymų porcijaiGrybų sriuba su perlinėmis kruopomis50 min. · 296 kcal · 10 g baltymų porcijaiVasarinės salotos su tunu, kiaušiniu ir pupelėmis25 min. · 401 kcal · 28 g baltymų porcijaiMoliūgų rizotas su žirneliais40 min. · 446 kcal · 12 g baltymų porcijaiVištienos šašlykėliai su tzatziki ir bulvėmis40 min. · 353 kcal · 33 g baltymų porcijaiFrikadelių sriuba40 min. · 267 kcal · 20 g baltymų porcijaiPupelių kotletai su kopūstų salotomis40 min. · 360 kcal · 17 g baltymų porcijai
Kepti ryžiai su kiaušiniu ir daržovėmisIliustracija
Kepti ryžiai su kiaušiniu ir daržovėmis15 min. · 551 kcal · 21 g baltymų porcijaiKriaušė su kanapių sėklomis ir cinamonu2 min. · 180 kcal · 5 g baltymų porcijaiPupelių ir kukurūzų salsa su ryžių trapučiais5 min. · 234 kcal · 11 g baltymų porcijaiAgurkų ir ridikėlių salotos su grietine5 min. · 115 kcal · 3 g baltymų porcijai
Banano ir avižų sausainiaiIliustracija
Banano ir avižų sausainiai35 min. · 112 kcal · 3 g baltymų porcijaiBanano ir uogų „ledai“5 min. · 152 kcal · 2 g baltymų porcijaiKeptas moliūgas su cinamonu ir sėklomis35 min. · 213 kcal · 6 g baltymų porcijaiVeganiškas čili su lęšiais ir saldžiosiomis bulvėmis45 min. · 518 kcal · 25 g baltymų porcijaiKeptas tofu su grikiais ir burokėlių salotomis30 min. · 580 kcal · 37 g baltymų porcijaiBalandėliai su lęšiais ir grybais90 min. · 370 kcal · 17 g baltymų porcijaiŽiedinių kopūstų ir avinžirnių karis su bulvėmis40 min. · 392 kcal · 17 g baltymų porcijaiFalafeliai orkaitėje su daržovių salotomis40 min. · 464 kcal · 22 g baltymų porcijaiPerlinių kruopų „rizotas“ su grybais45 min. · 376 kcal · 14 g baltymų porcijaiAitrūs kopūstai su tofu ir ryžiais25 min. · 625 kcal · 35 g baltymų porcijaiLęšių salotos su burokėliais ir graikiniais riešutais35 min. · 508 kcal · 22 g baltymų porcijai
Šaltibarščiai be pieno (su sojų jogurtu)Iliustracija
Šaltibarščiai be pieno (su sojų jogurtu)20 min. · 348 kcal · 17 g baltymų porcijai
Ryžiai su pupelėmis ir kokosų pienuIliustracija
Ryžiai su pupelėmis ir kokosų pienu30 min. · 539 kcal · 18 g baltymų porcijaiMakaronai su baklažanų padažu ir avinžirniais35 min. · 557 kcal · 22 g baltymų porcijaiTofu ir daržovių šašlykėliai su bulvėmis50 min. · 430 kcal · 29 g baltymų porcijaiVeganiškas plovas su avinžirniais45 min. · 528 kcal · 16 g baltymų porcijaiSorų troškinys su pupelėmis ir cukinija35 min. · 459 kcal · 20 g baltymų porcijaiAvinžirnių salotų sumuštinis su raugintais agurkais10 min. · 478 kcal · 25 g baltymų porcijaiĮdarytos paprikos su lęšiais ir ryžiais60 min. · 363 kcal · 13 g baltymų porcijaiŽirnelių ir bulvių troškinys su kanapių sėklomis30 min. · 492 kcal · 19 g baltymų porcijaiSilkė ant ruginės duonos su svogūnu3 min. · 242 kcal · 11 g baltymų porcijaiBurokėlių salotos su česnaku ir graikiniais riešutais10 min. · 154 kcal · 5 g baltymų porcijaiŠviežių kopūstų ir obuolių salotos10 min. · 148 kcal · 3 g baltymų porcijaiVarškė su agurkais ir svogūnų laiškais5 min. · 185 kcal · 28 g baltymų porcijai
Skrebučiai su kiaušiniu ir uogomisIliustracija
Skrebučiai su kiaušiniu ir uogomis10 min. · 357 kcal · 16 g baltymų porcijaiPusryčių tofu ir bulvių keptuvė15 min. · 415 kcal · 25 g baltymų porcijaiSaldūs avinžirnių blyneliai su obuoliu20 min. · 359 kcal · 16 g baltymų porcijaiLazanija su kalakutiena ir špinatais (lengvesnė)90 min. · 464 kcal · 41 g baltymų porcijaiMakaronai su vištiena ir brokoliais kreminiame padaže25 min. · 589 kcal · 45 g baltymų porcijaiKalakutienos kukuliai pomidorų padaže su ryžiais40 min. · 488 kcal · 32 g baltymų porcijaiKiaulienos troškinys su grybais ir bulvėmis70 min. · 396 kcal · 34 g baltymų porcijaiŽuvies ir bulvių apkepas50 min. · 378 kcal · 38 g baltymų porcijaiVištienos troškinys su morkomis ir bulvių koše50 min. · 423 kcal · 36 g baltymų porcijaiTuno kotletai su ryžiais ir daržovėmis30 min. · 405 kcal · 29 g baltymų porcijaiSkumbrė orkaitėje su pomidorais ir grikiais35 min. · 581 kcal · 38 g baltymų porcijaiKalakutienos kepsneliai su grikiais ir šparaginėmis pupelėmis30 min. · 383 kcal · 40 g baltymų porcijaiBaltymų omletas su grūdėta varške ir špinatais10 min. · 343 kcal · 34 g baltymų porcijaiMeksikietiška vištienos ir pupelių sriuba35 min. · 285 kcal · 28 g baltymų porcijaiŽirnių košė su keptais svogūnais70 min. · 377 kcal · 21 g baltymų porcijaiKoldūnai su kalakutiena90 min. · 385 kcal · 25 g baltymų porcijaiŽemaičių blynai su kalakutiena60 min. · 409 kcal · 22 g baltymų porcijai
Silkė pataluose (lengvesnė)Iliustracija
Silkė pataluose (lengvesnė)90 min. · 258 kcal · 12 g baltymų porcijai
Obuolių pyragas (lengvesnis)Iliustracija
Obuolių pyragas (lengvesnis)60 min. · 196 kcal · 5 g baltymų porcijai
Gruziniškas lobio – pupelių troškinys su graikiniais riešutaisIliustracija
Gruziniškas lobio – pupelių troškinys su graikiniais riešutais30 min. · 353 kcal · 17 g baltymų porcijai
Čachochbilis – gruziniškas vištienos troškinysIliustracija
Čachochbilis – gruziniškas vištienos troškinys50 min. · 411 kcal · 34 g baltymų porcijaiFasolada – graikiška pupelių sriuba40 min. · 291 kcal · 13 g baltymų porcijai
Musaka su kalakutiena (lengvesnė)Iliustracija
Musaka su kalakutiena (lengvesnė)80 min. · 346 kcal · 25 g baltymų porcijai
Mudžadara – lęšiai su ryžiais ir karamelizuotais svogūnaisIliustracija
Mudžadara – lęšiai su ryžiais ir karamelizuotais svogūnais45 min. · 413 kcal · 16 g baltymų porcijai
Vištienos tikka masala (lengvesnė)Iliustracija
Vištienos tikka masala (lengvesnė)40 min. · 486 kcal · 36 g baltymų porcijaiKesadilija su pupelėmis ir sūriu20 min. · 419 kcal · 19 g baltymų porcijai
Gaspačas su skrudintais avinžirniaisIliustracija
Gaspačas su skrudintais avinžirniais20 min. · 279 kcal · 11 g baltymų porcijai
Vištienos paprikašas su makaronaisIliustracija
Vištienos paprikašas su makaronais45 min. · 395 kcal · 32 g baltymų porcijaiBurokėlių ir lęšių užtepėlė su trapučiais20 min. · 274 kcal · 11 g baltymų porcijaiSėklų ir banano energijos rutuliukai15 min. · 149 kcal · 6 g baltymų porcijaiRyžių trapučiai su tofu, agurku ir krapais5 min. · 197 kcal · 16 g baltymų porcijaiGrikių košė su kokosų pienu ir kriauše20 min. · 445 kcal · 13 g baltymų porcijaiKiaulienos karbonadas su troškintais kopūstais45 min. · 449 kcal · 37 g baltymų porcijaiRyžių apkepas su obuoliais ir varške70 min. · 328 kcal · 16 g baltymų porcijaiMakaronai su varške, špinatais ir citrina15 min. · 479 kcal · 35 g baltymų porcijaiŠiltos kepto moliūgo ir avinžirnių salotos35 min. · 466 kcal · 17 g baltymų porcijaiTroškinti kopūstai su pupelėmis ir rūkyta paprika45 min. · 348 kcal · 16 g baltymų porcijaiDaržovių paelja su avinžirniais40 min. · 528 kcal · 18 g baltymų porcijaiŽiedinių kopūstų kepsniai su lęšių ir pomidorų padažu40 min. · 435 kcal · 22 g baltymų porcijaiĮdaryti baklažanai su avinžirniais ir pomidorais50 min. · 441 kcal · 18 g baltymų porcijaiSorų apkepas su obuoliais ir kokosų pienu45 min. · 379 kcal · 10 g baltymų porcijaiAgurkų šaltsriubė su kefyru35 min. · 430 kcal · 22 g baltymų porcijaiGrikių salotos su keptomis daržovėmis ir feta35 min. · 417 kcal · 15 g baltymų porcijai

Nori, kad dieną sudėliotume už tave?

Mitybos testas per 2 minutes apskaičiuos tavo kalorijas ir baltymus, atsižvelgs į alergijas ir parodys visos dienos meniu iš šių receptų. Nemokamai.

Sudaryk savo planąKalorijų skaičiuoklė