Receptai, kuriuos galima pasigaminti iš anksto

Pasigamink sekmadienį – valgyk iki trečiadienio. Visi šie patiekalai 2–3 dienas gerai laikosi šaldytuve arba tinka šaldyti.

66 receptai · kalorijos ir baltymai skaičiuojami iš ingredientų gramų, vienai porcijai.

Varškėčiai orkaitėje35 min. · 312 kcal · 25 g baltymų porcijai
Tiršta raudonųjų lęšių sriubaIliustracija
Tiršta raudonųjų lęšių sriuba35 min. · 323 kcal · 17 g baltymų porcijaiKalakutienos ir daržovių troškinys su ryžiais40 min. · 525 kcal · 44 g baltymų porcijaiPupelių troškinys su bulvėmis40 min. · 439 kcal · 20 g baltymų porcijaiŽirnių sriuba su rūkyta paprika65 min. · 329 kcal · 17 g baltymų porcijaiRaugintų kopūstų sriuba50 min. · 191 kcal · 4 g baltymų porcijaiTroškinti kopūstai su vištienos šlaunelėmis50 min. · 371 kcal · 31 g baltymų porcijaiAvinžirnių ir špinatų troškinys su ryžiais30 min. · 551 kcal · 20 g baltymų porcijaiJautienos ir pupelių čili su ryžiais40 min. · 595 kcal · 35 g baltymų porcijaiPilno grūdo makaronai su lęšių ir pomidorų padažu30 min. · 509 kcal · 22 g baltymų porcijai
Vištienos ir daržovių sriubaIliustracija
Vištienos ir daržovių sriuba50 min. · 276 kcal · 22 g baltymų porcijaiKalakutienos kotletai orkaitėje su grikiais40 min. · 435 kcal · 35 g baltymų porcijai
Barščiai su pupelėmisIliustracija
Barščiai su pupelėmis45 min. · 261 kcal · 10 g baltymų porcijaiVarškės apkepas su obuoliais50 min. · 329 kcal · 25 g baltymų porcijai
Bulvių plokštainis (kugelis) – lengvesnisIliustracija
Bulvių plokštainis (kugelis) – lengvesnis105 min. · 368 kcal · 16 g baltymų porcijai
Balandėliai su kalakutienaIliustracija
Balandėliai su kalakutiena85 min. · 353 kcal · 26 g baltymų porcijaiŠviežių kopūstų sriuba su vištiena50 min. · 253 kcal · 19 g baltymų porcijai
Traškūs skrudinti avinžirniaiIliustracija
Traškūs skrudinti avinžirniai30 min. · 219 kcal · 11 g baltymų porcijai
Indiškas lęšių dalas su ryžiaisIliustracija
Indiškas lęšių dalas su ryžiais35 min. · 470 kcal · 19 g baltymų porcijaiMoliūgo ir avinžirnių karis40 min. · 580 kcal · 17 g baltymų porcijaiOrkaitėje keptos daržovės su avinžirniais45 min. · 478 kcal · 18 g baltymų porcijaiMoliūgų sriuba su lęšiais35 min. · 291 kcal · 12 g baltymų porcijaiDaržovių ir pupelių sriuba su makaronais35 min. · 300 kcal · 13 g baltymų porcijaiBaklažanų ir lęšių troškinys45 min. · 418 kcal · 16 g baltymų porcijai
Vinegretas su pupelėmisIliustracija
Vinegretas su pupelėmis20 min. · 362 kcal · 13 g baltymų porcijaiCepelinai su kalakutiena (lengvesni)90 min. · 382 kcal · 20 g baltymų porcijaiOrkaitėje kepta vištiena su bulvėmis ir morkomis55 min. · 456 kcal · 40 g baltymų porcijai
Jautienos troškinys su daržovėmisIliustracija
Jautienos troškinys su daržovėmis120 min. · 407 kcal · 36 g baltymų porcijai
Kalakutienos bolonezė su pilno grūdo makaronaisIliustracija
Kalakutienos bolonezė su pilno grūdo makaronais35 min. · 494 kcal · 34 g baltymų porcijai
Vištienos plovasIliustracija
Vištienos plovas50 min. · 446 kcal · 29 g baltymų porcijaiTinginiai balandėliai50 min. · 387 kcal · 30 g baltymų porcijai
Bigosas su raugintais kopūstaisIliustracija
Bigosas su raugintais kopūstais90 min. · 306 kcal · 26 g baltymų porcijaiGrybų sriuba su perlinėmis kruopomis50 min. · 296 kcal · 10 g baltymų porcijaiFrikadelių sriuba40 min. · 267 kcal · 20 g baltymų porcijaiPupelių kotletai su kopūstų salotomis40 min. · 360 kcal · 17 g baltymų porcijai
Banano ir avižų sausainiaiIliustracija
Banano ir avižų sausainiai35 min. · 112 kcal · 3 g baltymų porcijaiVeganiškas čili su lęšiais ir saldžiosiomis bulvėmis45 min. · 518 kcal · 25 g baltymų porcijaiBalandėliai su lęšiais ir grybais90 min. · 370 kcal · 17 g baltymų porcijaiŽiedinių kopūstų ir avinžirnių karis su bulvėmis40 min. · 392 kcal · 17 g baltymų porcijaiPerlinių kruopų „rizotas“ su grybais45 min. · 376 kcal · 14 g baltymų porcijaiVeganiškas plovas su avinžirniais45 min. · 528 kcal · 16 g baltymų porcijaiSorų troškinys su pupelėmis ir cukinija35 min. · 459 kcal · 20 g baltymų porcijaiĮdarytos paprikos su lęšiais ir ryžiais60 min. · 363 kcal · 13 g baltymų porcijaiLazanija su kalakutiena ir špinatais (lengvesnė)90 min. · 464 kcal · 41 g baltymų porcijaiKalakutienos kukuliai pomidorų padaže su ryžiais40 min. · 488 kcal · 32 g baltymų porcijaiKiaulienos troškinys su grybais ir bulvėmis70 min. · 396 kcal · 34 g baltymų porcijaiVištienos troškinys su morkomis ir bulvių koše50 min. · 423 kcal · 36 g baltymų porcijaiMeksikietiška vištienos ir pupelių sriuba35 min. · 285 kcal · 28 g baltymų porcijaiŽirnių košė su keptais svogūnais70 min. · 377 kcal · 21 g baltymų porcijaiKoldūnai su kalakutiena90 min. · 385 kcal · 25 g baltymų porcijai
Silkė pataluose (lengvesnė)Iliustracija
Silkė pataluose (lengvesnė)90 min. · 258 kcal · 12 g baltymų porcijai
Obuolių pyragas (lengvesnis)Iliustracija
Obuolių pyragas (lengvesnis)60 min. · 196 kcal · 5 g baltymų porcijai
Gruziniškas lobio – pupelių troškinys su graikiniais riešutaisIliustracija
Gruziniškas lobio – pupelių troškinys su graikiniais riešutais30 min. · 353 kcal · 17 g baltymų porcijai
Čachochbilis – gruziniškas vištienos troškinysIliustracija
Čachochbilis – gruziniškas vištienos troškinys50 min. · 411 kcal · 34 g baltymų porcijaiFasolada – graikiška pupelių sriuba40 min. · 291 kcal · 13 g baltymų porcijai
Musaka su kalakutiena (lengvesnė)Iliustracija
Musaka su kalakutiena (lengvesnė)80 min. · 346 kcal · 25 g baltymų porcijai
Mudžadara – lęšiai su ryžiais ir karamelizuotais svogūnaisIliustracija
Mudžadara – lęšiai su ryžiais ir karamelizuotais svogūnais45 min. · 413 kcal · 16 g baltymų porcijai
Vištienos paprikašas su makaronaisIliustracija
Vištienos paprikašas su makaronais45 min. · 395 kcal · 32 g baltymų porcijaiSėklų ir banano energijos rutuliukai15 min. · 149 kcal · 6 g baltymų porcijaiAvinžirnių miltų mafinai su daržovėmis35 min. · 252 kcal · 17 g baltymų porcijaiJautienos kotletai su grikiais ir burokėlių salotomis40 min. · 497 kcal · 35 g baltymų porcijaiKaršti barščiai su jautiena100 min. · 257 kcal · 22 g baltymų porcijaiRyžių apkepas su obuoliais ir varške70 min. · 328 kcal · 16 g baltymų porcijaiTroškinti kopūstai su pupelėmis ir rūkyta paprika45 min. · 348 kcal · 16 g baltymų porcijaiSaldžiųjų bulvių ir lęšių sriuba su kokosų pienu35 min. · 385 kcal · 13 g baltymų porcijaiSorų apkepas su obuoliais ir kokosų pienu45 min. · 379 kcal · 10 g baltymų porcijai

Dažni klausimai

Kiek laiko galima laikyti pagamintą maistą šaldytuve?

Dažniausiai 2–3 dienas, jei patiekalą greitai atvėsinai (per 1–2 valandas) ir laikai uždarytą šaldytuve iki 4 °C. Žuvį ir ryžius geriau suvalgyti greičiau.

Kaip saugiai pašildyti?

Pašildyk iki garų, visą porciją tolygiai. Tą patį maistą šildyk tik vieną kartą.

Nori, kad dieną sudėliotume už tave?

Mitybos testas per 2 minutes apskaičiuos tavo kalorijas ir baltymus, atsižvelgs į alergijas ir parodys visos dienos meniu iš šių receptų. Nemokamai.

Sudaryk savo planąKalorijų skaičiuoklė