Sveiki patiekalai orkaitėje

Orkaitė daro didžiąją darbo dalį už tave: sudedi, nustatai laiką ir gali eiti pasivaikščioti. Ir aliejaus reikia daug mažiau nei keptuvėje.

38 receptai · kalorijos ir baltymai skaičiuojami iš ingredientų gramų, vienai porcijai.

Varškėčiai orkaitėje35 min. · 312 kcal · 25 g baltymų porcijaiLašiša su bulvėmis ir brokoliais35 min. · 554 kcal · 34 g baltymų porcijaiMenkė su bulvių koše ir žirneliais30 min. · 413 kcal · 37 g baltymų porcijaiKiaulienos nugarinė su keptomis daržovėmis45 min. · 472 kcal · 37 g baltymų porcijaiKepta skumbrė su burokėlių salotomis30 min. · 536 kcal · 31 g baltymų porcijaiKalakutienos kotletai orkaitėje su grikiais40 min. · 435 kcal · 35 g baltymų porcijaiKeptos saldžiosios bulvės su avinžirniais ir jogurtu40 min. · 437 kcal · 18 g baltymų porcijaiVarškės apkepas su obuoliais50 min. · 329 kcal · 25 g baltymų porcijai
Bulvių plokštainis (kugelis) – lengvesnisIliustracija
Bulvių plokštainis (kugelis) – lengvesnis105 min. · 368 kcal · 16 g baltymų porcijaiKepti obuoliai su varške30 min. · 181 kcal · 14 g baltymų porcijai
Traškūs skrudinti avinžirniaiIliustracija
Traškūs skrudinti avinžirniai30 min. · 219 kcal · 11 g baltymų porcijaiOrkaitėje keptos daržovės su avinžirniais45 min. · 478 kcal · 18 g baltymų porcijai
Bulviniai blynai orkaitėjeIliustracija
Bulviniai blynai orkaitėje50 min. · 314 kcal · 9 g baltymų porcijaiOrkaitėje kepta vištiena su bulvėmis ir morkomis55 min. · 456 kcal · 40 g baltymų porcijaiVištienos šašlykėliai su tzatziki ir bulvėmis40 min. · 353 kcal · 33 g baltymų porcijai
Banano ir avižų sausainiaiIliustracija
Banano ir avižų sausainiai35 min. · 112 kcal · 3 g baltymų porcijaiKeptas moliūgas su cinamonu ir sėklomis35 min. · 213 kcal · 6 g baltymų porcijaiFalafeliai orkaitėje su daržovių salotomis40 min. · 464 kcal · 22 g baltymų porcijaiMakaronai su baklažanų padažu ir avinžirniais35 min. · 557 kcal · 22 g baltymų porcijaiTofu ir daržovių šašlykėliai su bulvėmis50 min. · 430 kcal · 29 g baltymų porcijaiĮdarytos paprikos su lęšiais ir ryžiais60 min. · 363 kcal · 13 g baltymų porcijaiLazanija su kalakutiena ir špinatais (lengvesnė)90 min. · 464 kcal · 41 g baltymų porcijaiŽuvies ir bulvių apkepas50 min. · 378 kcal · 38 g baltymų porcijaiLašiša orkaitėje su saldžiosiomis bulvėmis ir šparaginėmis pupelėmis35 min. · 521 kcal · 31 g baltymų porcijaiSkumbrė orkaitėje su pomidorais ir grikiais35 min. · 581 kcal · 38 g baltymų porcijaiJautienos kepsnys su keptomis daržovėmis40 min. · 489 kcal · 37 g baltymų porcijai
Obuolių pyragas (lengvesnis)Iliustracija
Obuolių pyragas (lengvesnis)60 min. · 196 kcal · 5 g baltymų porcijai
Musaka su kalakutiena (lengvesnė)Iliustracija
Musaka su kalakutiena (lengvesnė)80 min. · 346 kcal · 25 g baltymų porcijaiGreita pica ant tortilijos15 min. · 339 kcal · 16 g baltymų porcijaiOrkaitėje kepto tofu kubeliai su rūkyta paprika30 min. · 208 kcal · 21 g baltymų porcijaiSaldžiųjų bulvių „skrebučiai“ su avokadu ir tofu15 min. · 366 kcal · 18 g baltymų porcijaiAvinžirnių miltų mafinai su daržovėmis35 min. · 252 kcal · 17 g baltymų porcijaiRyžių apkepas su obuoliais ir varške70 min. · 328 kcal · 16 g baltymų porcijaiŠiltos kepto moliūgo ir avinžirnių salotos35 min. · 466 kcal · 17 g baltymų porcijaiŽiedinių kopūstų kepsniai su lęšių ir pomidorų padažu40 min. · 435 kcal · 22 g baltymų porcijaiĮdaryti baklažanai su avinžirniais ir pomidorais50 min. · 441 kcal · 18 g baltymų porcijaiSorų apkepas su obuoliais ir kokosų pienu45 min. · 379 kcal · 10 g baltymų porcijaiGrikių salotos su keptomis daržovėmis ir feta35 min. · 417 kcal · 15 g baltymų porcijai

Dažni klausimai

Ar šiuos receptus galima gaminti oro gruzdintuvėje?

Dažniausiai taip: oro gruzdintuvėje temperatūrą paprastai sumažink apie 20 °C, o laiką – maždaug trečdaliu, ir pasitikrink, ar mėsa iškepusi iki galo. Mažesnius kiekius kepk keliais kartais.

Nori, kad dieną sudėliotume už tave?

Mitybos testas per 2 minutes apskaičiuos tavo kalorijas ir baltymus, atsižvelgs į alergijas ir parodys visos dienos meniu iš šių receptų. Nemokamai.

Sudaryk savo planąKalorijų skaičiuoklė