Baklažanų ir lęšių troškinys
Minkštas baklažanas, sodrus padažas. Veganiškas, bet mėsos niekas nepasigenda.
⏱ 45 min. · 4 porc. · Pasaulio virtuvė · Švelniai
418kcal
16 gbaltymų
75 gangliav.
7 griebalų
11 gskaidulų
Vienai porcijai iš 4. Apskaičiuota iš ingredientų gramų pagal maisto duomenų bazę – apytiksliai.
Alergenai: nėra nė vieno iš 14 ES alergenų
Ingredientai (4 porc.)
- Baklažanas500 g
- Raudonieji lęšiai (sausi)160 g
- Konservuoti pomidorai400 g
- Svogūnas120 g
- Paprika150 g
- Alyvuogių aliejus20 g
- Ryžiai (sausi)160 g
Taip pat: Česnakas, kmynai, cinamonas, čili, petražolės, druska, vanduo
Gaminimas
- Pasiruošk: baklažaną supjaustyk 2 cm kubeliais, svogūną ir papriką – smulkiai, 2 česnako skilteles – plonai. Lęšius (160 g) ir ryžius (160 g) atskirai perplauk.
- Ryžius užpilk 320 ml vandens, pasūdyk saikingai ir užvirink ant stiprios ugnies (2–3 min.). Uždenk ir virk ant silpnos ugnies 12–15 min., kol vanduo susigers.
- Kol verda ryžiai, plačiame puode įkaitink 1 v. š. alyvuogių aliejaus (10 g) ant vidutinės ugnies. Apkepk baklažano kubelius 8 min., kol apskrus, retkarčiais pamaišyk. Išimk į lėkštę.
- Į tą patį puodą įpilk likusį aliejų (10 g). Pakepink svogūną, papriką ir česnaką ant vidutinės ugnies 4–5 min., kol suminkštės. Įberk kmynų, žiupsnelį cinamono ir čili.
- Sudėk lęšius, pomidorus, baklažaną ir 500 ml vandens. Užvirink ant stiprios ugnies, tada troškink ant silpnos ugnies 20 min., kol lęšiai suirs ir troškinys sutirštės. Retkarčiais pamaišyk.
- Pasūdyk saikingai, pabarstyk petražolėmis ir patiek su ryžiais. Likutį atvėsink per 2 val. ir laikyk šaldytuve iki 3 d.
Patarimai
- Baklažano sūdyti nebūtina – šiuolaikinės veislės nekarčios.
- Baklažanus pirma apkepk – tada jie nesugeria viso aliejaus troškinyje.
- Nori aštriau? Daugiau čili ar harisos.
- Nori švelniau? Čili nedėk – kmynai ir cinamonas duoda šilumos be aštrumo.
- Nori lengviau? Ryžių – perpus.
Nori, kad dieną sudėliotume už tave?
Mitybos testas per 2 minutes apskaičiuos tavo kalorijas ir baltymus, atsižvelgs į alergijas ir parodys visos dienos meniu iš šių receptų. Nemokamai.
Šis receptas rinkiniuose
Panašūs receptai
Receptas dar nepatikrintas mūsų virtuvėje – jei ką nors pastebėsi, parašyk mums. Dumpli yra koldūnas, ne gydytojas: sveikatos klausimais tarkis su gydytoju.

