Sveiki užkandžiai

Užkandis turi pasotinti, o ne sukelti norą dar vieno. Čia – paprasti variantai su baltymais ir skaidulomis.

51 receptai · kalorijos ir baltymai skaičiuojami iš ingredientų gramų, vienai porcijai.

Varškė su braškėmis ir medumi5 min. · 292 kcal · 25 g baltymų porcijai
Chia pudingas su uogomisIliustracija (DI)
Chia pudingas su uogomis5 min. · 247 kcal · 12 g baltymų porcijaiRuginės duonos sumuštiniai su varške ir agurku5 min. · 325 kcal · 25 g baltymų porcijaiSumuštiniai su humusu ir daržovėmis5 min. · 296 kcal · 15 g baltymų porcijaiGrūdėta varškė su kriauše ir linų sėmenimis3 min. · 315 kcal · 22 g baltymų porcijaiVarškėčiai orkaitėje35 min. · 312 kcal · 25 g baltymų porcijaiVarškės apkepas su obuoliais50 min. · 329 kcal · 25 g baltymų porcijaiKepti obuoliai su varške30 min. · 181 kcal · 14 g baltymų porcijaiMorkos su humusu5 min. · 145 kcal · 5 g baltymų porcijaiObuolys su žemės riešutų sviestu2 min. · 182 kcal · 4 g baltymų porcijaiKefyro ir uogų kokteilis3 min. · 178 kcal · 8 g baltymų porcijai
Graikiškas jogurtas su medumi ir riešutaisIliustracija
Graikiškas jogurtas su medumi ir riešutais2 min. · 229 kcal · 17 g baltymų porcijaiBananas ir saujelė moliūgų sėklų1 min. · 191 kcal · 6 g baltymų porcijaiVirti kiaušiniai su agurku10 min. · 180 kcal · 15 g baltymų porcijai
Traškūs skrudinti avinžirniaiIliustracija
Traškūs skrudinti avinžirniai30 min. · 219 kcal · 11 g baltymų porcijaiGrūdėta varškė su pomidorais3 min. · 203 kcal · 21 g baltymų porcijaiRyžių trapučiai su avokadu ir pomidorais5 min. · 290 kcal · 8 g baltymų porcijaiSojų jogurtas su uogomis ir sėklomis3 min. · 308 kcal · 14 g baltymų porcijaiDuona su pupelių užtepėle ir ridikėliais5 min. · 356 kcal · 18 g baltymų porcijaiUogų kokteilis su sojų gėrimu5 min. · 345 kcal · 15 g baltymų porcijaiPupelių užtepėlė su daržovių lazdelėmis5 min. · 219 kcal · 10 g baltymų porcijaiMorkų ir obuolių salotos5 min. · 175 kcal · 4 g baltymų porcijaiObuolys su migdolais1 min. · 180 kcal · 4 g baltymų porcijaiVarškės užtepėlė su ridikėliais ant ruginės5 min. · 210 kcal · 23 g baltymų porcijaiRyžių trapučiai su žemės riešutų sviestu ir bananu2 min. · 211 kcal · 6 g baltymų porcijaiRuginės duonos sumuštiniai su sūriu ir pomidorais5 min. · 314 kcal · 15 g baltymų porcijaiKiaušinių užtepėlė su svogūnų laiškais ant ruginės15 min. · 367 kcal · 21 g baltymų porcijaiKriaušė su kanapių sėklomis ir cinamonu2 min. · 180 kcal · 5 g baltymų porcijaiPupelių ir kukurūzų salsa su ryžių trapučiais5 min. · 234 kcal · 11 g baltymų porcijaiAgurkų ir ridikėlių salotos su grietine5 min. · 115 kcal · 3 g baltymų porcijaiHumusas su ryžių trapučiais ir paprika3 min. · 200 kcal · 7 g baltymų porcijai
Banano ir avižų sausainiaiIliustracija
Banano ir avižų sausainiai35 min. · 112 kcal · 3 g baltymų porcijaiBanano ir uogų „ledai“5 min. · 152 kcal · 2 g baltymų porcijaiKeptas moliūgas su cinamonu ir sėklomis35 min. · 213 kcal · 6 g baltymų porcijaiSilkė ant ruginės duonos su svogūnu3 min. · 242 kcal · 11 g baltymų porcijaiBurokėlių salotos su česnaku ir graikiniais riešutais10 min. · 154 kcal · 5 g baltymų porcijaiŠviežių kopūstų ir obuolių salotos10 min. · 148 kcal · 3 g baltymų porcijaiVarškė su agurkais ir svogūnų laiškais5 min. · 185 kcal · 28 g baltymų porcijaiBanano ir kanapių kokteilis3 min. · 336 kcal · 16 g baltymų porcijaiGraikiškas jogurtas su kanapių sėklomis ir uogomis2 min. · 215 kcal · 21 g baltymų porcijai
Silkė pataluose (lengvesnė)Iliustracija
Silkė pataluose (lengvesnė)90 min. · 258 kcal · 12 g baltymų porcijai
Obuolių pyragas (lengvesnis)Iliustracija
Obuolių pyragas (lengvesnis)60 min. · 196 kcal · 5 g baltymų porcijaiUogų kisielius15 min. · 107 kcal · 1 g baltymų porcijaiOrkaitėje kepto tofu kubeliai su rūkyta paprika30 min. · 208 kcal · 21 g baltymų porcijaiBurokėlių ir lęšių užtepėlė su trapučiais20 min. · 274 kcal · 11 g baltymų porcijaiSojų jogurtas su obuoliu ir kanapių sėklomis3 min. · 204 kcal · 10 g baltymų porcijaiSėklų ir banano energijos rutuliukai15 min. · 149 kcal · 6 g baltymų porcijaiRyžių trapučiai su tofu, agurku ir krapais5 min. · 197 kcal · 16 g baltymų porcijaiAvinžirnių miltų mafinai su daržovėmis35 min. · 252 kcal · 17 g baltymų porcijaiRyžių apkepas su obuoliais ir varške70 min. · 328 kcal · 16 g baltymų porcijaiChia pudingas su kokosų pienu ir kriauše5 min. · 366 kcal · 11 g baltymų porcijai

Nori, kad dieną sudėliotume už tave?

Mitybos testas per 2 minutes apskaičiuos tavo kalorijas ir baltymus, atsižvelgs į alergijas ir parodys visos dienos meniu iš šių receptų. Nemokamai.

Sudaryk savo planąKalorijų skaičiuoklė