Grikių košė su bananu ir žemės riešutų sviestu
Grikiai saldžiai? Taip. Bananas ir riešutų sviestas paverčia juos desertu pusryčiams.
⏱ 20 min. · 1 porc. · Lietuviška virtuvė · Visai neaštru
383kcal
13 gbaltymų
69 gangliav.
10 griebalų
10 gskaidulų
Vienai porcijai iš 1. Apskaičiuota iš ingredientų gramų pagal maisto duomenų bazę – apytiksliai.
Alergenai: Žemės riešutai · gali būti pėdsakų: Glitimas (tikrink etiketes)
Ingredientai (1 porc.)
- Grikių kruopos (sausos)60 g
- Bananas100 g
- Žemės riešutų sviestas15 g
Taip pat: Vanduo, cinamonas, žiupsnelis druskos
Gaminimas
- Grikius (60 g) perrink ir perplauk šaltu vandeniu.
- Sudėk juos į puodelį, užpilk 150 ml vandens ir įberk žiupsnelį druskos. Užvirink ant stiprios ugnies, tada uždengęs virk ant silpnos ugnies apie 15 min., kol sugers vandenį.
- Kol verda grikiai, pusę banano (50 g) sutrink šakute, kitą pusę supjaustyk griežinėliais.
- Sutrintą bananą įmaišyk į karštą košę. Ant viršaus dėk banano griežinėlius, žemės riešutų sviestą (15 g, apie 1 v. š.) ir pabarstyk cinamonu.
Patarimai
- Virk grikius iš vakaro – ryte tik pašildyk su šlakeliu vandens.
- Kuo labiau prinokęs bananas, tuo saldesnė košė – cukraus nereikia.
- Nori lengviau? Riešutų sviesto – tik pusė šaukšto.
Nori, kad dieną sudėliotume už tave?
Mitybos testas per 2 minutes apskaičiuos tavo kalorijas ir baltymus, atsižvelgs į alergijas ir parodys visos dienos meniu iš šių receptų. Nemokamai.
Šis receptas rinkiniuose
Panašūs receptai
Receptas dar nepatikrintas mūsų virtuvėje – jei ką nors pastebėsi, parašyk mums. Dumpli yra koldūnas, ne gydytojas: sveikatos klausimais tarkis su gydytoju.