Receptai, kuriuose daug baltymų

Kiekvienoje porcijoje – 30 g baltymų ar daugiau. Tinka sportuojantiems, raumenų auginimui ir tiems, kurie metant svorį nori nebūti alkani.

50 receptų · kalorijos ir baltymai skaičiuojami iš ingredientų gramų, vienai porcijai.

Vištiena su grikiais ir agurkų salotomis30 min. · 519 kcal · 45 g baltymų porcijaiLašiša su bulvėmis ir brokoliais35 min. · 554 kcal · 34 g baltymų porcijaiKalakutienos ir daržovių troškinys su ryžiais40 min. · 525 kcal · 44 g baltymų porcijaiTofu ir daržovių keptuvė su ryžiais25 min. · 621 kcal · 35 g baltymų porcijaiTroškinti kopūstai su vištienos šlaunelėmis50 min. · 371 kcal · 31 g baltymų porcijaiMenkė su bulvių koše ir žirneliais30 min. · 413 kcal · 37 g baltymų porcijaiKiaulienos nugarinė su keptomis daržovėmis45 min. · 472 kcal · 37 g baltymų porcijaiJautienos ir pupelių čili su ryžiais40 min. · 595 kcal · 35 g baltymų porcijaiKepta skumbrė su burokėlių salotomis30 min. · 536 kcal · 31 g baltymų porcijaiKalakutienos kotletai orkaitėje su grikiais40 min. · 435 kcal · 35 g baltymų porcijaiKrevečių ir daržovių keptuvė su ryžiais20 min. · 533 kcal · 41 g baltymų porcijaiRyžių makaronai su tofu ir žemės riešutais25 min. · 612 kcal · 31 g baltymų porcijaiOrkaitėje kepta vištiena su bulvėmis ir morkomis55 min. · 456 kcal · 40 g baltymų porcijai
Jautienos troškinys su daržovėmisIliustracija
Jautienos troškinys su daržovėmis120 min. · 407 kcal · 36 g baltymų porcijaiŽuvienė su menke ir lašiša35 min. · 298 kcal · 31 g baltymų porcijaiLašiša su ryžiais ir brokoliais25 min. · 573 kcal · 34 g baltymų porcijaiMenkė pomidorų padaže su bulvėmis35 min. · 350 kcal · 33 g baltymų porcijaiVištienos karis su kokosų pienu30 min. · 473 kcal · 31 g baltymų porcijai
Kiniška jautienos keptuvė su brokoliaisIliustracija
Kiniška jautienos keptuvė su brokoliais25 min. · 469 kcal · 36 g baltymų porcijaiKorėjietiškas vištienos dubenėlis30 min. · 598 kcal · 48 g baltymų porcijai
Kalakutienos bolonezė su pilno grūdo makaronaisIliustracija
Kalakutienos bolonezė su pilno grūdo makaronais35 min. · 494 kcal · 34 g baltymų porcijaiVištienos tortilijos su daržovėmis20 min. · 572 kcal · 38 g baltymų porcijaiKiaulienos kepsneliai su kopūstų salotomis35 min. · 466 kcal · 37 g baltymų porcijaiTinginiai balandėliai50 min. · 387 kcal · 30 g baltymų porcijaiMakaronai su tunu ir šparaginėmis pupelėmis20 min. · 591 kcal · 46 g baltymų porcijaiVištienos šašlykėliai su tzatziki ir bulvėmis40 min. · 353 kcal · 33 g baltymų porcijaiTofu su žemės riešutų padažu ir ryžiais25 min. · 645 kcal · 38 g baltymų porcijaiKeptas tofu su grikiais ir burokėlių salotomis30 min. · 580 kcal · 37 g baltymų porcijaiAitrūs kopūstai su tofu ir ryžiais25 min. · 625 kcal · 35 g baltymų porcijaiLazanija su kalakutiena ir špinatais (lengvesnė)90 min. · 464 kcal · 41 g baltymų porcijaiMakaronai su vištiena ir brokoliais kreminiame padaže25 min. · 589 kcal · 45 g baltymų porcijaiKalakutienos kukuliai pomidorų padaže su ryžiais40 min. · 488 kcal · 32 g baltymų porcijaiKiaulienos troškinys su grybais ir bulvėmis70 min. · 396 kcal · 34 g baltymų porcijaiŽuvies ir bulvių apkepas50 min. · 378 kcal · 38 g baltymų porcijaiVištienos troškinys su morkomis ir bulvių koše50 min. · 423 kcal · 36 g baltymų porcijaiLašiša orkaitėje su saldžiosiomis bulvėmis ir šparaginėmis pupelėmis35 min. · 521 kcal · 31 g baltymų porcijai
Pilno grūdo makaronai su krevetėmis ir cukinijaIliustracija
Pilno grūdo makaronai su krevetėmis ir cukinija20 min. · 499 kcal · 39 g baltymų porcijaiSkumbrė orkaitėje su pomidorais ir grikiais35 min. · 581 kcal · 38 g baltymų porcijaiVištiena su kvinoja, brokoliais ir citrina25 min. · 512 kcal · 47 g baltymų porcijaiKalakutienos kepsneliai su grikiais ir šparaginėmis pupelėmis30 min. · 383 kcal · 40 g baltymų porcijaiBaltymų omletas su grūdėta varške ir špinatais10 min. · 343 kcal · 34 g baltymų porcijaiJautienos kepsnys su keptomis daržovėmis40 min. · 489 kcal · 37 g baltymų porcijai
Čachochbilis – gruziniškas vištienos troškinysIliustracija
Čachochbilis – gruziniškas vištienos troškinys50 min. · 411 kcal · 34 g baltymų porcijaiTeriyaki lašiša su ryžiais ir agurkais20 min. · 546 kcal · 32 g baltymų porcijai
Vištienos tikka masala (lengvesnė)Iliustracija
Vištienos tikka masala (lengvesnė)40 min. · 486 kcal · 36 g baltymų porcijaiVietnamietiškas ryžių makaronų dubenėlis su krevetėmis20 min. · 434 kcal · 32 g baltymų porcijai
Vištienos paprikašas su makaronaisIliustracija
Vištienos paprikašas su makaronais45 min. · 395 kcal · 32 g baltymų porcijaiKiaulienos karbonadas su troškintais kopūstais45 min. · 449 kcal · 37 g baltymų porcijaiJautienos kotletai su grikiais ir burokėlių salotomis40 min. · 497 kcal · 35 g baltymų porcijaiMakaronai su varške, špinatais ir citrina15 min. · 479 kcal · 35 g baltymų porcijai

Dažni klausimai

Kiek baltymų reikia per dieną?

Suaugusiam dažniausiai rekomenduojama bent 0,8 g baltymų kilogramui kūno svorio, o sportuojantiems ar metantiems svorį dažnai daugiau – apie 1,2–1,6 g/kg. Savo normą apskaičiuosi Dumpli baltymų skaičiuoklėje.

Ar daug baltymų yra saugu?

Sveikam žmogui baltymų kiekis iš įprasto maisto paprastai yra saugus. Jei sergi inkstų liga, baltymų kiekį aptark su gydytoju.

Kokie produktai turi daugiausia baltymų?

Vištiena, kalakutiena, žuvis, kiaušiniai, varškė, graikiškas jogurtas, ankštinės daržovės (lęšiai, avinžirniai, pupelės) ir tofu.

Nori, kad dieną sudėliotume už tave?

Mitybos testas per 2 minutes apskaičiuos tavo kalorijas ir baltymus, atsižvelgs į alergijas ir parodys visos dienos meniu iš šių receptų. Nemokamai.

Sudaryk savo planąKalorijų skaičiuoklė