Receptai, kuriuose daug baltymų

Kiekvienoje porcijoje – 30 g baltymų ar daugiau. Tinka sportuojantiems, raumenų auginimui ir tiems, kurie metant svorį nori nebūti alkani.

34 receptai su visais žingsniais · kalorijos ir baltymai skaičiuojami iš ingredientų gramų, vienai porcijai.

Vištiena su grikiais ir agurkų salotomisIliustracija (DI)
Vištiena su grikiais ir agurkų salotomis30 min. · 519 kcal · 44 g baltymų porcijai
Kalakutienos ir daržovių troškinys su ryžiaisIliustracija (DI)
Kalakutienos ir daržovių troškinys su ryžiais40 min. · 510 kcal · 43 g baltymų porcijai
Troškinti kopūstai su vištienos šlaunelėmisIliustracija (DI)
Troškinti kopūstai su vištienos šlaunelėmis50 min. · 361 kcal · 31 g baltymų porcijai
Menkė su bulvių koše ir žirneliaisIliustracija (DI)
Menkė su bulvių koše ir žirneliais30 min. · 395 kcal · 37 g baltymų porcijai
Jautienos ir pupelių čili su ryžiaisIliustracija (DI)
Jautienos ir pupelių čili su ryžiais40 min. · 563 kcal · 35 g baltymų porcijai
Kalakutienos kotletai orkaitėje su grikiaisIliustracija (DI)
Kalakutienos kotletai orkaitėje su grikiais40 min. · 436 kcal · 34 g baltymų porcijai
Krevečių ir daržovių keptuvė su ryžiaisIliustracija (DI)
Krevečių ir daržovių keptuvė su ryžiais20 min. · 529 kcal · 41 g baltymų porcijai
Orkaitėje kepta vištiena su bulvėmis ir morkomisIliustracija (DI)
Orkaitėje kepta vištiena su bulvėmis ir morkomis55 min. · 442 kcal · 40 g baltymų porcijai
Jautienos troškinys su daržovėmisIliustracija (DI)
Jautienos troškinys su daržovėmis120 min. · 386 kcal · 37 g baltymų porcijai
Vištienos tortilijos su daržovėmisIliustracija (DI)
Vištienos tortilijos su daržovėmis20 min. · 596 kcal · 38 g baltymų porcijai
Tinginiai balandėliaiIliustracija (DI)
Tinginiai balandėliai50 min. · 381 kcal · 30 g baltymų porcijai
Tofu su žemės riešutų padažu ir ryžiaisIliustracija (DI)
Tofu su žemės riešutų padažu ir ryžiais25 min. · 646 kcal · 32 g baltymų porcijai
Keptas tofu su grikiais ir burokėlių salotomisIliustracija (DI)
Keptas tofu su grikiais ir burokėlių salotomis30 min. · 580 kcal · 30 g baltymų porcijai
Lazanija su kalakutiena ir špinatais (lengvesnė)Iliustracija (DI)
Lazanija su kalakutiena ir špinatais (lengvesnė)90 min. · 452 kcal · 41 g baltymų porcijai
Kiaulienos troškinys su grybais ir bulvėmisIliustracija (DI)
Kiaulienos troškinys su grybais ir bulvėmis70 min. · 436 kcal · 33 g baltymų porcijai
Vištienos troškinys su morkomis ir bulvių košeIliustracija (DI)
Vištienos troškinys su morkomis ir bulvių koše50 min. · 411 kcal · 36 g baltymų porcijai
Lašiša orkaitėje su saldžiosiomis bulvėmis ir šparaginėmis pupelėmisIliustracija (DI)
Lašiša orkaitėje su saldžiosiomis bulvėmis ir šparaginėmis pupelėmis35 min. · 510 kcal · 31 g baltymų porcijai
Pilno grūdo makaronai su krevetėmis ir cukinijaIliustracija (DI)
Pilno grūdo makaronai su krevetėmis ir cukinija20 min. · 511 kcal · 39 g baltymų porcijai
Skumbrė orkaitėje su pomidorais ir grikiaisIliustracija (DI)
Skumbrė orkaitėje su pomidorais ir grikiais35 min. · 578 kcal · 37 g baltymų porcijai
Kalakutienos kepsneliai su grikiais ir šparaginėmis pupelėmisIliustracija (DI)
Kalakutienos kepsneliai su grikiais ir šparaginėmis pupelėmis30 min. · 390 kcal · 39 g baltymų porcijai
Tinginiai varškės virtiniai su uogomisIliustracija (DI)
Tinginiai varškės virtiniai su uogomis30 min. · 428 kcal · 32 g baltymų porcijai
Čachochbilis – gruziniškas vištienos troškinysIliustracija (DI)
Čachochbilis – gruziniškas vištienos troškinys50 min. · 385 kcal · 33 g baltymų porcijai
Vištienos tikka masala (lengvesnė)Iliustracija
Vištienos tikka masala (lengvesnė)40 min. · 465 kcal · 36 g baltymų porcijai
Vietnamietiškas ryžių makaronų dubenėlis su krevetėmisIliustracija (DI)
Vietnamietiškas ryžių makaronų dubenėlis su krevetėmis20 min. · 423 kcal · 32 g baltymų porcijai
Kiaulienos karbonadas su troškintais kopūstaisIliustracija (DI)
Kiaulienos karbonadas su troškintais kopūstais45 min. · 493 kcal · 37 g baltymų porcijai
Jautienos kotletai su grikiais ir burokėlių salotomisIliustracija (DI)
Jautienos kotletai su grikiais ir burokėlių salotomis40 min. · 492 kcal · 34 g baltymų porcijai
Makaronai su varške, špinatais ir citrinaIliustracija (DI)
Makaronai su varške, špinatais ir citrina15 min. · 496 kcal · 36 g baltymų porcijai
Vištienos šlaunelės oro gruzdintuvėje su bulvytėmisIliustracija (DI)
Vištienos šlaunelės oro gruzdintuvėje su bulvytėmis25 min. · 387 kcal · 39 g baltymų porcijai
Vištienos krūtinėlės kepsneliai oro gruzdintuvėjeIliustracija (DI)
Vištienos krūtinėlės kepsneliai oro gruzdintuvėje20 min. · 299 kcal · 41 g baltymų porcijai
Kiaulienos karbonadas oro gruzdintuvėje su obuoliaisIliustracija (DI)
Kiaulienos karbonadas oro gruzdintuvėje su obuoliais18 min. · 362 kcal · 32 g baltymų porcijai
Krevetės su ryžių makaronais ir daržovėmisIliustracija (DI)
Krevetės su ryžių makaronais ir daržovėmis18 min. · 456 kcal · 36 g baltymų porcijai
Menkės ir brokolių keptuvė imbieriniame padažeIliustracija (DI)
Menkės ir brokolių keptuvė imbieriniame padaže18 min. · 390 kcal · 34 g baltymų porcijai
Graikiško jogurto bowl su kanapių sėklomis ir uogomisIliustracija (DI)
Graikiško jogurto bowl su kanapių sėklomis ir uogomis5 min. · 357 kcal · 36 g baltymų porcijai
Varškės ir avižų blynai su graikiniais riešutaisIliustracija (DI)
Varškės ir avižų blynai su graikiniais riešutais15 min. · 584 kcal · 40 g baltymų porcijai

Dažni klausimai

Kiek baltymų reikia per dieną?

Suaugusiam dažniausiai rekomenduojama bent 0,8 g baltymų kilogramui kūno svorio, o sportuojantiems ar metantiems svorį dažnai daugiau – apie 1,2–1,6 g/kg. Savo normą apskaičiuosi Dumpli baltymų skaičiuoklėje.

Ar daug baltymų yra saugu?

Sveikam žmogui baltymų kiekis iš įprasto maisto paprastai yra saugus. Jei sergi inkstų liga, baltymų kiekį aptark su gydytoju.

Kokie produktai turi daugiausia baltymų?

Vištiena, kalakutiena, žuvis, kiaušiniai, varškė, graikiškas jogurtas, ankštinės daržovės (lęšiai, avinžirniai, pupelės) ir tofu.

Nori, kad dieną sudėliotume už tave?

Mitybos testas per 2 minutes apskaičiuos tavo kalorijas ir baltymus, atsižvelgs į alergijas ir parodys visos dienos meniu iš šių receptų. Nemokamai.

Sudaryk savo planąKalorijų skaičiuoklė
Baltymų skaičiuoklėKiek baltymų tau reikia per dieną? Pagal lytį, amžių, ūgį, svorį, judėjimą ir tikslą – su visu skaičiavimu.Apskaičiuoti →