Gruziniškas lobio – pupelių troškinys su graikiniais riešutaisIliustracija

Iliustracija – ne mūsų gamintas patiekalas, gali šiek tiek skirtis. Foto: Georgian Recipes at Georgia About, CC BY 3.0, Wikimedia Commons.

Gruziniškas lobio – pupelių troškinys su graikiniais riešutais

Gruzijos namų klasika: pupelės, riešutai ir daug kalendros. Veganiška ir be glitimo.

⏱ 30 min. · 4 porc. · Pasaulio virtuvė · Švelniai

353kcal
17 gbaltymų
47 gangliav.
13 griebalų
13 gskaidulų

Vienai porcijai iš 4. Apskaičiuota iš ingredientų gramų pagal maisto duomenų bazę – apytiksliai.

Alergenai: Riešutai

Ingredientai (4 porc.)

  • Raudonosios pupelės virtos / konservuotos600 g
  • Graikiniai riešutai50 g
  • Svogūnas150 g
  • Pomidorų pasta40 g
  • Rapsų / saulėgrąžų aliejus15 g
  • Pomidoras300 g
  • Agurkas300 g

Taip pat: Česnakas, kalendra, kalendros sėklos, čiobrelis, čili, actas, druska, vanduo

Gaminimas

  1. Pasiruošk: svogūną (150 g) smulkiai supjaustyk, nulupk 2 skilteles česnako. Pupeles (600 g) nusausink ir perplauk.
  2. Puode įkaitink 15 g aliejaus (1,5 v. š.) ant vidutinės ugnies. Pakepink svogūną 5 min., kol suminkštės.
  3. Įmaišyk 40 g pomidorų pastos, sudėk pupeles ir įpilk 200 ml vandens. Troškink ant silpnos ugnies 10 min., retkarčiais pamaišyk.
  4. Kol troškinys troškinasi, 50 g graikinių riešutų sutrink grūstuvėje ar trintuve su česnaku, kalendros sėklomis, čiobreliu ir čili.
  5. Riešutų masę įmaišyk į pupeles, dalį pupelių sutrink šaukštu, kad troškinys sutirštėtų. Pagardink šlakeliu acto ir saikingai pasūdyk.
  6. Pomidorus (300 g) ir agurkus (300 g) supjaustyk salotoms, pasūdyk saikingai.
  7. Lobio pabarstyk smulkinta kalendra ir patiek su salotomis. Tinka ir šiltas, ir atvėsęs.

Patarimai

  • Riešutus sutrink grūstuvėje ar trintuve su česnaku – tai lobio širdis.
  • Kalendros nemėgsti? Tinka petražolės ir krapai.
  • Nori aštriau? Daugiau čili ar adžikos.
  • Nori švelniau? Čili nedėk – kalendra ir česnakas duos pakankamai skonio.
  • Pigiau? Pusę graikinių riešutų pakeisk saulėgrąžomis.

Nori, kad dieną sudėliotume už tave?

Mitybos testas per 2 minutes apskaičiuos tavo kalorijas ir baltymus, atsižvelgs į alergijas ir parodys visos dienos meniu iš šių receptų. Nemokamai.

Receptas dar nepatikrintas mūsų virtuvėje – jei ką nors pastebėsi, parašyk mums. Dumpli yra koldūnas, ne gydytojas: sveikatos klausimais tarkis su gydytoju.