Sveika vakarienė

Vakarienė be sunkumo pilve: saikingos porcijos, daug daržovių ir baltymų. Dažną galima pasigaminti ir kitos dienos pietums.

97 receptai su visais žingsniais · kalorijos ir baltymai skaičiuojami iš ingredientų gramų, vienai porcijai.

Omletas su daržovėmis ir rugine duonaIliustracija (DI)
Omletas su daržovėmis ir rugine duona15 min. · 312 kcal · 18 g baltymų porcijai
Kiaušinienė su pomidorais ir špinataisIliustracija (DI)
Kiaušinienė su pomidorais ir špinatais10 min. · 437 kcal · 26 g baltymų porcijai
Vištiena su grikiais ir agurkų salotomisIliustracija (DI)
Vištiena su grikiais ir agurkų salotomis30 min. · 519 kcal · 44 g baltymų porcijai
Tiršta raudonųjų lęšių sriubaIliustracija (DI)
Tiršta raudonųjų lęšių sriuba35 min. · 306 kcal · 17 g baltymų porcijai
Šaltibarščiai su bulvėmisIliustracija (DI)
Šaltibarščiai su bulvėmis20 min. · 413 kcal · 21 g baltymų porcijai
Kalakutienos ir daržovių troškinys su ryžiaisIliustracija (DI)
Kalakutienos ir daržovių troškinys su ryžiais40 min. · 510 kcal · 43 g baltymų porcijai
Pupelių troškinys su bulvėmisIliustracija (DI)
Pupelių troškinys su bulvėmis40 min. · 406 kcal · 19 g baltymų porcijai
Žirnių sriuba su rūkyta paprikaIliustracija (DI)
Žirnių sriuba su rūkyta paprika65 min. · 321 kcal · 17 g baltymų porcijai
Raugintų kopūstų sriubaIliustracija (DI)
Raugintų kopūstų sriuba50 min. · 188 kcal · 4 g baltymų porcijai
Troškinti kopūstai su vištienos šlaunelėmisIliustracija (DI)
Troškinti kopūstai su vištienos šlaunelėmis50 min. · 361 kcal · 31 g baltymų porcijai
Avinžirnių ir špinatų troškinys su ryžiaisIliustracija (DI)
Avinžirnių ir špinatų troškinys su ryžiais30 min. · 522 kcal · 20 g baltymų porcijai
Menkė su bulvių koše ir žirneliaisIliustracija (DI)
Menkė su bulvių koše ir žirneliais30 min. · 395 kcal · 37 g baltymų porcijai
Jautienos ir pupelių čili su ryžiaisIliustracija (DI)
Jautienos ir pupelių čili su ryžiais40 min. · 563 kcal · 35 g baltymų porcijai
Pilno grūdo makaronai su lęšių ir pomidorų padažuIliustracija (DI)
Pilno grūdo makaronai su lęšių ir pomidorų padažu30 min. · 493 kcal · 21 g baltymų porcijai
Vištienos ir daržovių sriubaIliustracija (DI)
Vištienos ir daržovių sriuba50 min. · 265 kcal · 22 g baltymų porcijai
Kalakutienos kotletai orkaitėje su grikiaisIliustracija (DI)
Kalakutienos kotletai orkaitėje su grikiais40 min. · 436 kcal · 34 g baltymų porcijai
Krevečių ir daržovių keptuvė su ryžiaisIliustracija (DI)
Krevečių ir daržovių keptuvė su ryžiais20 min. · 529 kcal · 41 g baltymų porcijai
Lengvos bulvių ir kiaušinių salotosIliustracija (DI)
Lengvos bulvių ir kiaušinių salotos40 min. · 427 kcal · 24 g baltymų porcijai
Barščiai su pupelėmisIliustracija (DI)
Barščiai su pupelėmis45 min. · 250 kcal · 10 g baltymų porcijai
Grikių košė su pienuIliustracija (DI)
Grikių košė su pienu20 min. · 386 kcal · 16 g baltymų porcijai
Varškės apkepas su obuoliaisIliustracija (DI)
Varškės apkepas su obuoliais50 min. · 338 kcal · 27 g baltymų porcijai
Bulvių plokštainis (kugelis) – lengvesnisIliustracija (DI)
Bulvių plokštainis (kugelis) – lengvesnis105 min. · 359 kcal · 16 g baltymų porcijai
Silkė su bulvėmis ir burokėliaisIliustracija (DI)
Silkė su bulvėmis ir burokėliais25 min. · 401 kcal · 16 g baltymų porcijai
Balandėliai su kalakutienaIliustracija (DI)
Balandėliai su kalakutiena85 min. · 347 kcal · 26 g baltymų porcijai
Šviežių kopūstų sriuba su vištienaIliustracija (DI)
Šviežių kopūstų sriuba su vištiena50 min. · 246 kcal · 19 g baltymų porcijai
Rūgštynių sriuba su kiaušiniuIliustracija (DI)
Rūgštynių sriuba su kiaušiniu35 min. · 227 kcal · 11 g baltymų porcijai
Virtos bulvės su kefyru ir krapaisIliustracija (DI)
Virtos bulvės su kefyru ir krapais25 min. · 519 kcal · 23 g baltymų porcijai
Avinžirnių miltų omletas su daržovėmisIliustracija (DI)
Avinžirnių miltų omletas su daržovėmis15 min. · 326 kcal · 15 g baltymų porcijai
Kaimiška kiaušinienė su bulvėmisIliustracija (DI)
Kaimiška kiaušinienė su bulvėmis15 min. · 387 kcal · 18 g baltymų porcijai
Indiškas lęšių dalas su ryžiaisIliustracija (DI)
Indiškas lęšių dalas su ryžiais35 min. · 451 kcal · 19 g baltymų porcijai
Ryžių makaronai su tofu ir žemės riešutaisIliustracija (DI)
Ryžių makaronai su tofu ir žemės riešutais25 min. · 599 kcal · 26 g baltymų porcijai
Moliūgų sriuba su lęšiaisIliustracija (DI)
Moliūgų sriuba su lęšiais35 min. · 293 kcal · 12 g baltymų porcijai
Baklažanų ir lęšių troškinysIliustracija (DI)
Baklažanų ir lęšių troškinys45 min. · 402 kcal · 16 g baltymų porcijai
Vinegretas su pupelėmisIliustracija (DI)
Vinegretas su pupelėmis20 min. · 345 kcal · 13 g baltymų porcijai
Bulviniai blynai orkaitėjeIliustracija (DI)
Bulviniai blynai orkaitėje50 min. · 309 kcal · 9 g baltymų porcijai
Orkaitėje kepta vištiena su bulvėmis ir morkomisIliustracija (DI)
Orkaitėje kepta vištiena su bulvėmis ir morkomis55 min. · 442 kcal · 40 g baltymų porcijai
Jautienos troškinys su daržovėmisIliustracija (DI)
Jautienos troškinys su daržovėmis120 min. · 386 kcal · 37 g baltymų porcijai
Vištienos plovasIliustracija (DI)
Vištienos plovas50 min. · 434 kcal · 29 g baltymų porcijai
Vištienos tortilijos su daržovėmisIliustracija (DI)
Vištienos tortilijos su daržovėmis20 min. · 596 kcal · 38 g baltymų porcijai
Tinginiai balandėliaiIliustracija (DI)
Tinginiai balandėliai50 min. · 381 kcal · 30 g baltymų porcijai
Šakšuka – kiaušiniai pomidorų padažeIliustracija (DI)
Šakšuka – kiaušiniai pomidorų padaže25 min. · 284 kcal · 18 g baltymų porcijai
Grikiai su pupelėmis ir troškintomis daržovėmisIliustracija (DI)
Grikiai su pupelėmis ir troškintomis daržovėmis30 min. · 526 kcal · 21 g baltymų porcijai
Bulvės su grybų padažuIliustracija (DI)
Bulvės su grybų padažu35 min. · 415 kcal · 14 g baltymų porcijai
Cukinijų blynai su jogurto padažuIliustracija (DI)
Cukinijų blynai su jogurto padažu35 min. · 270 kcal · 12 g baltymų porcijai
Bigosas su raugintais kopūstaisIliustracija (DI)
Bigosas su raugintais kopūstais90 min. · 335 kcal · 26 g baltymų porcijai
Žuvies kotletai su bulvėmis ir raugintais agurkaisIliustracija (DI)
Žuvies kotletai su bulvėmis ir raugintais agurkais40 min. · 300 kcal · 28 g baltymų porcijai
Vasarinės salotos su tunu, kiaušiniu ir pupelėmisIliustracija (DI)
Vasarinės salotos su tunu, kiaušiniu ir pupelėmis25 min. · 396 kcal · 28 g baltymų porcijai
Frikadelių sriubaIliustracija (DI)
Frikadelių sriuba40 min. · 261 kcal · 21 g baltymų porcijai
Kepti ryžiai su kiaušiniu ir daržovėmisIliustracija (DI)
Kepti ryžiai su kiaušiniu ir daržovėmis15 min. · 534 kcal · 21 g baltymų porcijai
Tofu su žemės riešutų padažu ir ryžiaisIliustracija (DI)
Tofu su žemės riešutų padažu ir ryžiais25 min. · 646 kcal · 32 g baltymų porcijai
Keptas tofu su grikiais ir burokėlių salotomisIliustracija (DI)
Keptas tofu su grikiais ir burokėlių salotomis30 min. · 580 kcal · 30 g baltymų porcijai
Balandėliai su lęšiais ir grybaisIliustracija (DI)
Balandėliai su lęšiais ir grybais90 min. · 356 kcal · 17 g baltymų porcijai
Azijietiška sriuba su tofu ir ryžių makaronaisIliustracija (DI)
Azijietiška sriuba su tofu ir ryžių makaronais25 min. · 382 kcal · 20 g baltymų porcijai
Žiedinių kopūstų ir avinžirnių karis su bulvėmisIliustracija (DI)
Žiedinių kopūstų ir avinžirnių karis su bulvėmis40 min. · 372 kcal · 17 g baltymų porcijai
Falafeliai orkaitėje su daržovių salotomisIliustracija (DI)
Falafeliai orkaitėje su daržovių salotomis40 min. · 482 kcal · 22 g baltymų porcijai
Aitrūs kopūstai su tofu ir ryžiaisIliustracija (DI)
Aitrūs kopūstai su tofu ir ryžiais25 min. · 615 kcal · 30 g baltymų porcijai
Šaltibarščiai be pieno (su sojų jogurtu)Iliustracija
Šaltibarščiai be pieno (su sojų jogurtu)20 min. · 323 kcal · 16 g baltymų porcijai
Ryžiai su pupelėmis ir kokosų pienuIliustracija (DI)
Ryžiai su pupelėmis ir kokosų pienu30 min. · 525 kcal · 18 g baltymų porcijai
Tofu ir daržovių šašlykėliai su bulvėmisIliustracija (DI)
Tofu ir daržovių šašlykėliai su bulvėmis50 min. · 426 kcal · 24 g baltymų porcijai
Veganiškas plovas su avinžirniaisIliustracija (DI)
Veganiškas plovas su avinžirniais45 min. · 509 kcal · 16 g baltymų porcijai
Sorų troškinys su pupelėmis ir cukinijaIliustracija (DI)
Sorų troškinys su pupelėmis ir cukinija35 min. · 426 kcal · 19 g baltymų porcijai
Įdarytos paprikos su lęšiais ir ryžiaisIliustracija (DI)
Įdarytos paprikos su lęšiais ir ryžiais60 min. · 342 kcal · 13 g baltymų porcijai
Pusryčių tofu ir bulvių keptuvėIliustracija (DI)
Pusryčių tofu ir bulvių keptuvė15 min. · 406 kcal · 20 g baltymų porcijai
Lazanija su kalakutiena ir špinatais (lengvesnė)Iliustracija (DI)
Lazanija su kalakutiena ir špinatais (lengvesnė)90 min. · 452 kcal · 41 g baltymų porcijai
Kiaulienos troškinys su grybais ir bulvėmisIliustracija (DI)
Kiaulienos troškinys su grybais ir bulvėmis70 min. · 436 kcal · 33 g baltymų porcijai
Vištienos troškinys su morkomis ir bulvių košeIliustracija (DI)
Vištienos troškinys su morkomis ir bulvių koše50 min. · 411 kcal · 36 g baltymų porcijai
Lašiša orkaitėje su saldžiosiomis bulvėmis ir šparaginėmis pupelėmisIliustracija (DI)
Lašiša orkaitėje su saldžiosiomis bulvėmis ir šparaginėmis pupelėmis35 min. · 510 kcal · 31 g baltymų porcijai
Pilno grūdo makaronai su krevetėmis ir cukinijaIliustracija (DI)
Pilno grūdo makaronai su krevetėmis ir cukinija20 min. · 511 kcal · 39 g baltymų porcijai
Skumbrė orkaitėje su pomidorais ir grikiaisIliustracija (DI)
Skumbrė orkaitėje su pomidorais ir grikiais35 min. · 578 kcal · 37 g baltymų porcijai
Kalakutienos kepsneliai su grikiais ir šparaginėmis pupelėmisIliustracija (DI)
Kalakutienos kepsneliai su grikiais ir šparaginėmis pupelėmis30 min. · 390 kcal · 39 g baltymų porcijai
Meksikietiška vištienos ir pupelių sriubaIliustracija (DI)
Meksikietiška vištienos ir pupelių sriuba35 min. · 272 kcal · 28 g baltymų porcijai
Koldūnai su kalakutienaIliustracija (DI)
Koldūnai su kalakutiena90 min. · 375 kcal · 25 g baltymų porcijai
Tinginiai varškės virtiniai su uogomisIliustracija (DI)
Tinginiai varškės virtiniai su uogomis30 min. · 428 kcal · 32 g baltymų porcijai
Žemaičių blynai su kalakutienaIliustracija (DI)
Žemaičių blynai su kalakutiena60 min. · 401 kcal · 22 g baltymų porcijai
Silkė pataluose (lengvesnė)Iliustracija (DI)
Silkė pataluose (lengvesnė)90 min. · 233 kcal · 12 g baltymų porcijai
Gruziniškas lobio – pupelių troškinys su graikiniais riešutaisIliustracija (DI)
Gruziniškas lobio – pupelių troškinys su graikiniais riešutais30 min. · 344 kcal · 17 g baltymų porcijai
Čachochbilis – gruziniškas vištienos troškinysIliustracija (DI)
Čachochbilis – gruziniškas vištienos troškinys50 min. · 385 kcal · 33 g baltymų porcijai
Fasolada – graikiška pupelių sriubaIliustracija (DI)
Fasolada – graikiška pupelių sriuba40 min. · 268 kcal · 13 g baltymų porcijai
Špinatų padaže troškintas tofu (palak)Iliustracija (DI)
Špinatų padaže troškintas tofu (palak)30 min. · 400 kcal · 21 g baltymų porcijai
Vištienos tikka masala (lengvesnė)Iliustracija
Vištienos tikka masala (lengvesnė)40 min. · 465 kcal · 36 g baltymų porcijai
Vietnamietiškas ryžių makaronų dubenėlis su krevetėmisIliustracija (DI)
Vietnamietiškas ryžių makaronų dubenėlis su krevetėmis20 min. · 423 kcal · 32 g baltymų porcijai
Tailandietiška tom kha sriuba su vištienaIliustracija (DI)
Tailandietiška tom kha sriuba su vištiena30 min. · 390 kcal · 26 g baltymų porcijai
Kiaulienos karbonadas su troškintais kopūstaisIliustracija (DI)
Kiaulienos karbonadas su troškintais kopūstais45 min. · 493 kcal · 37 g baltymų porcijai
Jautienos kotletai su grikiais ir burokėlių salotomisIliustracija (DI)
Jautienos kotletai su grikiais ir burokėlių salotomis40 min. · 492 kcal · 34 g baltymų porcijai
Makaronai su varške, špinatais ir citrinaIliustracija (DI)
Makaronai su varške, špinatais ir citrina15 min. · 496 kcal · 36 g baltymų porcijai
Troškinti kopūstai su pupelėmis ir rūkyta paprikaIliustracija (DI)
Troškinti kopūstai su pupelėmis ir rūkyta paprika45 min. · 331 kcal · 16 g baltymų porcijai
Saldžiųjų bulvių ir lęšių sriuba su kokosų pienuIliustracija (DI)
Saldžiųjų bulvių ir lęšių sriuba su kokosų pienu35 min. · 377 kcal · 13 g baltymų porcijai
Grikių salotos su keptomis daržovėmis ir fetaIliustracija (DI)
Grikių salotos su keptomis daržovėmis ir feta35 min. · 429 kcal · 15 g baltymų porcijai
Vištienos šlaunelės oro gruzdintuvėje su bulvytėmisIliustracija (DI)
Vištienos šlaunelės oro gruzdintuvėje su bulvytėmis25 min. · 387 kcal · 39 g baltymų porcijai
Lašiša oro gruzdintuvėje su brokoliais ir citrinaIliustracija (DI)
Lašiša oro gruzdintuvėje su brokoliais ir citrina15 min. · 355 kcal · 30 g baltymų porcijai
Vištienos krūtinėlės kepsneliai oro gruzdintuvėjeIliustracija (DI)
Vištienos krūtinėlės kepsneliai oro gruzdintuvėje20 min. · 299 kcal · 41 g baltymų porcijai
Kiaulienos karbonadas oro gruzdintuvėje su obuoliaisIliustracija (DI)
Kiaulienos karbonadas oro gruzdintuvėje su obuoliais18 min. · 362 kcal · 32 g baltymų porcijai
Kalakutienos kukuliai oro gruzdintuvėje su cukinijaIliustracija (DI)
Kalakutienos kukuliai oro gruzdintuvėje su cukinija22 min. · 278 kcal · 30 g baltymų porcijai
Krevetės su ryžių makaronais ir daržovėmisIliustracija (DI)
Krevetės su ryžių makaronais ir daržovėmis18 min. · 456 kcal · 36 g baltymų porcijai
Silkės ir burokėlių salotos su virtomis bulvėmisIliustracija (DI)
Silkės ir burokėlių salotos su virtomis bulvėmis15 min. · 339 kcal · 13 g baltymų porcijai
Menkės ir brokolių keptuvė imbieriniame padažeIliustracija (DI)
Menkės ir brokolių keptuvė imbieriniame padaže18 min. · 390 kcal · 34 g baltymų porcijai
Greitas raudonųjų lęšių ir špinatų karis kokosų pieneIliustracija (DI)
Greitas raudonųjų lęšių ir špinatų karis kokosų piene20 min. · 398 kcal · 20 g baltymų porcijai

Nori, kad dieną sudėliotume už tave?

Mitybos testas per 2 minutes apskaičiuos tavo kalorijas ir baltymus, atsižvelgs į alergijas ir parodys visos dienos meniu iš šių receptų. Nemokamai.

Sudaryk savo planąKalorijų skaičiuoklė
Baltymų skaičiuoklėKiek baltymų tau reikia per dieną? Pagal lytį, amžių, ūgį, svorį, judėjimą ir tikslą – su visu skaičiavimu.Apskaičiuoti →