Sveika vakarienė

Vakarienė be sunkumo pilve: saikingos porcijos, daug daržovių ir baltymų. Dažną galima pasigaminti ir kitos dienos pietums.

148 receptai · kalorijos ir baltymai skaičiuojami iš ingredientų gramų, vienai porcijai.

Omletas su daržovėmis ir rugine duona15 min. · 318 kcal · 18 g baltymų porcijai
Kiaušinienė su pomidorais ir špinataisIliustracija (DI)
Kiaušinienė su pomidorais ir špinatais10 min. · 447 kcal · 26 g baltymų porcijaiVištiena su grikiais ir agurkų salotomis30 min. · 519 kcal · 45 g baltymų porcijaiLašiša su bulvėmis ir brokoliais35 min. · 554 kcal · 34 g baltymų porcijai
Tiršta raudonųjų lęšių sriubaIliustracija
Tiršta raudonųjų lęšių sriuba35 min. · 323 kcal · 17 g baltymų porcijai
Šaltibarščiai su bulvėmisIliustracija
Šaltibarščiai su bulvėmis20 min. · 413 kcal · 20 g baltymų porcijaiKalakutienos ir daržovių troškinys su ryžiais40 min. · 525 kcal · 44 g baltymų porcijaiTofu ir daržovių keptuvė su ryžiais25 min. · 621 kcal · 35 g baltymų porcijaiPupelių troškinys su bulvėmis40 min. · 439 kcal · 20 g baltymų porcijaiTuno ir pupelių salotos10 min. · 326 kcal · 28 g baltymų porcijaiŽirnių sriuba su rūkyta paprika65 min. · 329 kcal · 17 g baltymų porcijaiRaugintų kopūstų sriuba50 min. · 191 kcal · 4 g baltymų porcijaiTroškinti kopūstai su vištienos šlaunelėmis50 min. · 371 kcal · 31 g baltymų porcijaiGrikiai su pievagrybiais ir kiaušiniu25 min. · 532 kcal · 29 g baltymų porcijaiAvinžirnių ir špinatų troškinys su ryžiais30 min. · 551 kcal · 20 g baltymų porcijaiMenkė su bulvių koše ir žirneliais30 min. · 413 kcal · 37 g baltymų porcijaiKiaulienos nugarinė su keptomis daržovėmis45 min. · 472 kcal · 37 g baltymų porcijaiJautienos ir pupelių čili su ryžiais40 min. · 595 kcal · 35 g baltymų porcijaiPilno grūdo makaronai su lęšių ir pomidorų padažu30 min. · 509 kcal · 22 g baltymų porcijaiKepta skumbrė su burokėlių salotomis30 min. · 536 kcal · 31 g baltymų porcijai
Vištienos ir daržovių sriubaIliustracija
Vištienos ir daržovių sriuba50 min. · 276 kcal · 22 g baltymų porcijaiKalakutienos kotletai orkaitėje su grikiais40 min. · 435 kcal · 35 g baltymų porcijaiKeptos saldžiosios bulvės su avinžirniais ir jogurtu40 min. · 437 kcal · 18 g baltymų porcijaiKrevečių ir daržovių keptuvė su ryžiais20 min. · 533 kcal · 41 g baltymų porcijaiLengvos bulvių ir kiaušinių salotos40 min. · 436 kcal · 24 g baltymų porcijai
Barščiai su pupelėmisIliustracija
Barščiai su pupelėmis45 min. · 261 kcal · 10 g baltymų porcijaiFetos, pomidorų ir avinžirnių salotos10 min. · 419 kcal · 19 g baltymų porcijai
Grikių košė su pienuIliustracija
Grikių košė su pienu20 min. · 372 kcal · 16 g baltymų porcijaiVarškės apkepas su obuoliais50 min. · 329 kcal · 25 g baltymų porcijai
Lietiniai su varškeIliustracija
Lietiniai su varške40 min. · 357 kcal · 29 g baltymų porcijai
Bulvių plokštainis (kugelis) – lengvesnisIliustracija
Bulvių plokštainis (kugelis) – lengvesnis105 min. · 368 kcal · 16 g baltymų porcijaiSilkė su bulvėmis ir burokėliais25 min. · 448 kcal · 16 g baltymų porcijai
Balandėliai su kalakutienaIliustracija
Balandėliai su kalakutiena85 min. · 353 kcal · 26 g baltymų porcijaiŠviežių kopūstų sriuba su vištiena50 min. · 253 kcal · 19 g baltymų porcijai
Rūgštynių sriuba su kiaušiniuIliustracija
Rūgštynių sriuba su kiaušiniu35 min. · 231 kcal · 11 g baltymų porcijaiVirtos bulvės su kefyru ir krapais25 min. · 521 kcal · 23 g baltymų porcijai
Tofu plakinys su špinatais ir pomidoraisIliustracija
Tofu plakinys su špinatais ir pomidorais10 min. · 383 kcal · 29 g baltymų porcijaiAvinžirnių miltų omletas su daržovėmis15 min. · 342 kcal · 15 g baltymų porcijaiKaimiška kiaušinienė su bulvėmis15 min. · 394 kcal · 18 g baltymų porcijaiPusryčių tortilija su kiaušiniais ir pupelėmis15 min. · 482 kcal · 25 g baltymų porcijai
Indiškas lęšių dalas su ryžiaisIliustracija
Indiškas lęšių dalas su ryžiais35 min. · 470 kcal · 19 g baltymų porcijaiMoliūgo ir avinžirnių karis40 min. · 580 kcal · 17 g baltymų porcijaiRyžių makaronai su tofu ir žemės riešutais25 min. · 612 kcal · 31 g baltymų porcijaiBurito dubenėlis su pupelėmis ir kukurūzais25 min. · 535 kcal · 18 g baltymų porcijaiOrkaitėje keptos daržovės su avinžirniais45 min. · 478 kcal · 18 g baltymų porcijaiMoliūgų sriuba su lęšiais35 min. · 291 kcal · 12 g baltymų porcijaiDaržovių ir pupelių sriuba su makaronais35 min. · 300 kcal · 13 g baltymų porcijaiBaklažanų ir lęšių troškinys45 min. · 418 kcal · 16 g baltymų porcijai
Vinegretas su pupelėmisIliustracija
Vinegretas su pupelėmis20 min. · 362 kcal · 13 g baltymų porcijai
Bulviniai blynai orkaitėjeIliustracija
Bulviniai blynai orkaitėje50 min. · 314 kcal · 9 g baltymų porcijaiCepelinai su kalakutiena (lengvesni)90 min. · 382 kcal · 20 g baltymų porcijaiOrkaitėje kepta vištiena su bulvėmis ir morkomis55 min. · 456 kcal · 40 g baltymų porcijai
Jautienos troškinys su daržovėmisIliustracija
Jautienos troškinys su daržovėmis120 min. · 407 kcal · 36 g baltymų porcijaiŽuvienė su menke ir lašiša35 min. · 298 kcal · 31 g baltymų porcijaiLašiša su ryžiais ir brokoliais25 min. · 573 kcal · 34 g baltymų porcijaiMenkė pomidorų padaže su bulvėmis35 min. · 350 kcal · 33 g baltymų porcijaiVištienos karis su kokosų pienu30 min. · 473 kcal · 31 g baltymų porcijai
Kiniška jautienos keptuvė su brokoliaisIliustracija
Kiniška jautienos keptuvė su brokoliais25 min. · 469 kcal · 36 g baltymų porcijaiKorėjietiškas vištienos dubenėlis30 min. · 598 kcal · 48 g baltymų porcijai
Kalakutienos bolonezė su pilno grūdo makaronaisIliustracija
Kalakutienos bolonezė su pilno grūdo makaronais35 min. · 494 kcal · 34 g baltymų porcijai
Vištienos plovasIliustracija
Vištienos plovas50 min. · 446 kcal · 29 g baltymų porcijaiVištienos tortilijos su daržovėmis20 min. · 572 kcal · 38 g baltymų porcijaiKiaulienos kepsneliai su kopūstų salotomis35 min. · 466 kcal · 37 g baltymų porcijaiTinginiai balandėliai50 min. · 387 kcal · 30 g baltymų porcijaiMakaronai su tunu ir šparaginėmis pupelėmis20 min. · 591 kcal · 46 g baltymų porcijaiKvinojos salotos su avinžirniais20 min. · 599 kcal · 24 g baltymų porcijai
Šakšuka – kiaušiniai pomidorų padažeIliustracija
Šakšuka – kiaušiniai pomidorų padaže25 min. · 309 kcal · 18 g baltymų porcijaiGrikiai su pupelėmis ir troškintomis daržovėmis30 min. · 535 kcal · 22 g baltymų porcijaiBulvės su grybų padažu35 min. · 412 kcal · 14 g baltymų porcijai
Cukinijų blynai su jogurto padažuIliustracija
Cukinijų blynai su jogurto padažu35 min. · 267 kcal · 12 g baltymų porcijai
Bigosas su raugintais kopūstaisIliustracija
Bigosas su raugintais kopūstais90 min. · 306 kcal · 26 g baltymų porcijaiŽuvies kotletai su bulvėmis ir raugintais agurkais40 min. · 311 kcal · 28 g baltymų porcijaiGrybų sriuba su perlinėmis kruopomis50 min. · 296 kcal · 10 g baltymų porcijaiVasarinės salotos su tunu, kiaušiniu ir pupelėmis25 min. · 401 kcal · 28 g baltymų porcijaiMoliūgų rizotas su žirneliais40 min. · 446 kcal · 12 g baltymų porcijaiVištienos šašlykėliai su tzatziki ir bulvėmis40 min. · 353 kcal · 33 g baltymų porcijaiFrikadelių sriuba40 min. · 267 kcal · 20 g baltymų porcijaiPupelių kotletai su kopūstų salotomis40 min. · 360 kcal · 17 g baltymų porcijai
Kepti ryžiai su kiaušiniu ir daržovėmisIliustracija
Kepti ryžiai su kiaušiniu ir daržovėmis15 min. · 551 kcal · 21 g baltymų porcijaiTofu su žemės riešutų padažu ir ryžiais25 min. · 645 kcal · 38 g baltymų porcijaiVeganiškas čili su lęšiais ir saldžiosiomis bulvėmis45 min. · 518 kcal · 25 g baltymų porcijaiKeptas tofu su grikiais ir burokėlių salotomis30 min. · 580 kcal · 37 g baltymų porcijaiBalandėliai su lęšiais ir grybais90 min. · 370 kcal · 17 g baltymų porcijaiAzijietiška sriuba su tofu ir ryžių makaronais25 min. · 391 kcal · 24 g baltymų porcijaiŽiedinių kopūstų ir avinžirnių karis su bulvėmis40 min. · 392 kcal · 17 g baltymų porcijaiFalafeliai orkaitėje su daržovių salotomis40 min. · 464 kcal · 22 g baltymų porcijaiPerlinių kruopų „rizotas“ su grybais45 min. · 376 kcal · 14 g baltymų porcijaiAitrūs kopūstai su tofu ir ryžiais25 min. · 625 kcal · 35 g baltymų porcijaiLęšių salotos su burokėliais ir graikiniais riešutais35 min. · 508 kcal · 22 g baltymų porcijai
Šaltibarščiai be pieno (su sojų jogurtu)Iliustracija
Šaltibarščiai be pieno (su sojų jogurtu)20 min. · 348 kcal · 17 g baltymų porcijai
Ryžiai su pupelėmis ir kokosų pienuIliustracija
Ryžiai su pupelėmis ir kokosų pienu30 min. · 539 kcal · 18 g baltymų porcijaiMakaronai su baklažanų padažu ir avinžirniais35 min. · 557 kcal · 22 g baltymų porcijaiTofu ir daržovių šašlykėliai su bulvėmis50 min. · 430 kcal · 29 g baltymų porcijaiVeganiškas plovas su avinžirniais45 min. · 528 kcal · 16 g baltymų porcijaiSorų troškinys su pupelėmis ir cukinija35 min. · 459 kcal · 20 g baltymų porcijaiAvinžirnių salotų sumuštinis su raugintais agurkais10 min. · 478 kcal · 25 g baltymų porcijaiĮdarytos paprikos su lęšiais ir ryžiais60 min. · 363 kcal · 13 g baltymų porcijaiŽirnelių ir bulvių troškinys su kanapių sėklomis30 min. · 492 kcal · 19 g baltymų porcijaiVarškė su agurkais ir svogūnų laiškais5 min. · 185 kcal · 28 g baltymų porcijaiPusryčių tofu ir bulvių keptuvė15 min. · 415 kcal · 25 g baltymų porcijaiLazanija su kalakutiena ir špinatais (lengvesnė)90 min. · 464 kcal · 41 g baltymų porcijaiMakaronai su vištiena ir brokoliais kreminiame padaže25 min. · 589 kcal · 45 g baltymų porcijaiKalakutienos kukuliai pomidorų padaže su ryžiais40 min. · 488 kcal · 32 g baltymų porcijaiKiaulienos troškinys su grybais ir bulvėmis70 min. · 396 kcal · 34 g baltymų porcijaiŽuvies ir bulvių apkepas50 min. · 378 kcal · 38 g baltymų porcijaiVištienos troškinys su morkomis ir bulvių koše50 min. · 423 kcal · 36 g baltymų porcijaiLašiša orkaitėje su saldžiosiomis bulvėmis ir šparaginėmis pupelėmis35 min. · 521 kcal · 31 g baltymų porcijaiTuno kotletai su ryžiais ir daržovėmis30 min. · 405 kcal · 29 g baltymų porcijai
Pilno grūdo makaronai su krevetėmis ir cukinijaIliustracija
Pilno grūdo makaronai su krevetėmis ir cukinija20 min. · 499 kcal · 39 g baltymų porcijaiSkumbrė orkaitėje su pomidorais ir grikiais35 min. · 581 kcal · 38 g baltymų porcijaiVištiena su kvinoja, brokoliais ir citrina25 min. · 512 kcal · 47 g baltymų porcijaiKalakutienos kepsneliai su grikiais ir šparaginėmis pupelėmis30 min. · 383 kcal · 40 g baltymų porcijaiBaltymų omletas su grūdėta varške ir špinatais10 min. · 343 kcal · 34 g baltymų porcijaiJautienos kepsnys su keptomis daržovėmis40 min. · 489 kcal · 37 g baltymų porcijaiMeksikietiška vištienos ir pupelių sriuba35 min. · 285 kcal · 28 g baltymų porcijaiŽirnių košė su keptais svogūnais70 min. · 377 kcal · 21 g baltymų porcijaiKoldūnai su kalakutiena90 min. · 385 kcal · 25 g baltymų porcijai
Tinginiai varškės virtiniai su uogomisIliustracija
Tinginiai varškės virtiniai su uogomis30 min. · 420 kcal · 29 g baltymų porcijaiŽemaičių blynai su kalakutiena60 min. · 409 kcal · 22 g baltymų porcijai
Silkė pataluose (lengvesnė)Iliustracija
Silkė pataluose (lengvesnė)90 min. · 258 kcal · 12 g baltymų porcijai
Gruziniškas lobio – pupelių troškinys su graikiniais riešutaisIliustracija
Gruziniškas lobio – pupelių troškinys su graikiniais riešutais30 min. · 353 kcal · 17 g baltymų porcijai
Čachochbilis – gruziniškas vištienos troškinysIliustracija
Čachochbilis – gruziniškas vištienos troškinys50 min. · 411 kcal · 34 g baltymų porcijaiFasolada – graikiška pupelių sriuba40 min. · 291 kcal · 13 g baltymų porcijai
Musaka su kalakutiena (lengvesnė)Iliustracija
Musaka su kalakutiena (lengvesnė)80 min. · 346 kcal · 25 g baltymų porcijaiGreita pica ant tortilijos15 min. · 339 kcal · 16 g baltymų porcijai
Mudžadara – lęšiai su ryžiais ir karamelizuotais svogūnaisIliustracija
Mudžadara – lęšiai su ryžiais ir karamelizuotais svogūnais45 min. · 413 kcal · 16 g baltymų porcijaiTeriyaki lašiša su ryžiais ir agurkais20 min. · 546 kcal · 32 g baltymų porcijaiŠpinatų padaže troškintas tofu (palak)30 min. · 408 kcal · 25 g baltymų porcijai
Vištienos tikka masala (lengvesnė)Iliustracija
Vištienos tikka masala (lengvesnė)40 min. · 486 kcal · 36 g baltymų porcijaiVietnamietiškas ryžių makaronų dubenėlis su krevetėmis20 min. · 434 kcal · 32 g baltymų porcijaiKesadilija su pupelėmis ir sūriu20 min. · 419 kcal · 19 g baltymų porcijai
Gaspačas su skrudintais avinžirniaisIliustracija
Gaspačas su skrudintais avinžirniais20 min. · 279 kcal · 11 g baltymų porcijai
Vištienos paprikašas su makaronaisIliustracija
Vištienos paprikašas su makaronais45 min. · 395 kcal · 32 g baltymų porcijaiAštrus mapo tofu su grybais25 min. · 453 kcal · 30 g baltymų porcijai
Tailandietiška tom kha sriuba su vištienaIliustracija
Tailandietiška tom kha sriuba su vištiena30 min. · 386 kcal · 26 g baltymų porcijaiKiaulienos karbonadas su troškintais kopūstais45 min. · 449 kcal · 37 g baltymų porcijaiJautienos kotletai su grikiais ir burokėlių salotomis40 min. · 497 kcal · 35 g baltymų porcijaiKaršti barščiai su jautiena100 min. · 257 kcal · 22 g baltymų porcijaiMakaronai su varške, špinatais ir citrina15 min. · 479 kcal · 35 g baltymų porcijaiŠiltos kepto moliūgo ir avinžirnių salotos35 min. · 466 kcal · 17 g baltymų porcijaiTroškinti kopūstai su pupelėmis ir rūkyta paprika45 min. · 348 kcal · 16 g baltymų porcijaiDaržovių paelja su avinžirniais40 min. · 528 kcal · 18 g baltymų porcijaiSaldžiųjų bulvių ir lęšių sriuba su kokosų pienu35 min. · 385 kcal · 13 g baltymų porcijaiŽiedinių kopūstų kepsniai su lęšių ir pomidorų padažu40 min. · 435 kcal · 22 g baltymų porcijaiĮdaryti baklažanai su avinžirniais ir pomidorais50 min. · 441 kcal · 18 g baltymų porcijaiAgurkų šaltsriubė su kefyru35 min. · 430 kcal · 22 g baltymų porcijaiBraškių ir špinatų salotos su feta ir avinžirniais10 min. · 431 kcal · 19 g baltymų porcijaiGrikių salotos su keptomis daržovėmis ir feta35 min. · 417 kcal · 15 g baltymų porcijai

Nori, kad dieną sudėliotume už tave?

Mitybos testas per 2 minutes apskaičiuos tavo kalorijas ir baltymus, atsižvelgs į alergijas ir parodys visos dienos meniu iš šių receptų. Nemokamai.

Sudaryk savo planąKalorijų skaičiuoklė