Greiti sveiki receptai (iki 20 min.)

Kai laiko mažai, o valgyti norisi normaliai. Visi šie receptai – 20 minučių ar greičiau.

82 receptai · kalorijos ir baltymai skaičiuojami iš ingredientų gramų, vienai porcijai.

Avižinė košė su mėlynėmis ir riešutaisIliustracija
Avižinė košė su mėlynėmis ir riešutais10 min. · 420 kcal · 15 g baltymų porcijaiVarškė su braškėmis ir medumi5 min. · 292 kcal · 25 g baltymų porcijaiOmletas su daržovėmis ir rugine duona15 min. · 318 kcal · 18 g baltymų porcijai
Kiaušinienė su pomidorais ir špinataisIliustracija (DI)
Kiaušinienė su pomidorais ir špinatais10 min. · 447 kcal · 26 g baltymų porcijai
Grikių košė su obuoliu ir moliūgų sėklomisIliustracija (DI)
Grikių košė su obuoliu ir moliūgų sėklomis20 min. · 368 kcal · 13 g baltymų porcijai
Chia pudingas su uogomisIliustracija (DI)
Chia pudingas su uogomis5 min. · 247 kcal · 12 g baltymų porcijaiJogurto dubenėlis su avižomis ir obuoliu3 min. · 381 kcal · 26 g baltymų porcijaiRuginės duonos sumuštiniai su varške ir agurku5 min. · 325 kcal · 25 g baltymų porcijaiSumuštiniai su humusu ir daržovėmis5 min. · 296 kcal · 15 g baltymų porcijaiGrūdėta varškė su kriauše ir linų sėmenimis3 min. · 315 kcal · 22 g baltymų porcijai
Šaltibarščiai su bulvėmisIliustracija
Šaltibarščiai su bulvėmis20 min. · 413 kcal · 20 g baltymų porcijaiTuno ir pupelių salotos10 min. · 326 kcal · 28 g baltymų porcijaiKrevečių ir daržovių keptuvė su ryžiais20 min. · 533 kcal · 41 g baltymų porcijaiFetos, pomidorų ir avinžirnių salotos10 min. · 419 kcal · 19 g baltymų porcijai
Grikių košė su pienuIliustracija
Grikių košė su pienu20 min. · 372 kcal · 16 g baltymų porcijaiMorkos su humusu5 min. · 145 kcal · 5 g baltymų porcijaiObuolys su žemės riešutų sviestu2 min. · 182 kcal · 4 g baltymų porcijaiKefyro ir uogų kokteilis3 min. · 178 kcal · 8 g baltymų porcijai
Graikiškas jogurtas su medumi ir riešutaisIliustracija
Graikiškas jogurtas su medumi ir riešutais2 min. · 229 kcal · 17 g baltymų porcijaiBananas ir saujelė moliūgų sėklų1 min. · 191 kcal · 6 g baltymų porcijaiVirti kiaušiniai su agurku10 min. · 180 kcal · 15 g baltymų porcijaiGrūdėta varškė su pomidorais3 min. · 203 kcal · 21 g baltymų porcijaiSorų košė su obuoliu ir cinamonu20 min. · 417 kcal · 11 g baltymų porcijai
Kvinojos košė su uogomisIliustracija
Kvinojos košė su uogomis20 min. · 348 kcal · 16 g baltymų porcijai
Tofu plakinys su špinatais ir pomidoraisIliustracija
Tofu plakinys su špinatais ir pomidorais10 min. · 383 kcal · 29 g baltymų porcijaiAvinžirnių miltų omletas su daržovėmis15 min. · 342 kcal · 15 g baltymų porcijaiGrikių košė su bananu ir žemės riešutų sviestu20 min. · 383 kcal · 13 g baltymų porcijaiRyžių trapučiai su avokadu ir pomidorais5 min. · 290 kcal · 8 g baltymų porcijaiSojų jogurtas su uogomis ir sėklomis3 min. · 308 kcal · 14 g baltymų porcijaiAvižinė košė su obuoliu (be pieno)10 min. · 385 kcal · 15 g baltymų porcijaiKaimiška kiaušinienė su bulvėmis15 min. · 394 kcal · 18 g baltymų porcijaiDuona su pupelių užtepėle ir ridikėliais5 min. · 356 kcal · 18 g baltymų porcijaiUogų kokteilis su sojų gėrimu5 min. · 345 kcal · 15 g baltymų porcijaiPusryčių tortilija su kiaušiniais ir pupelėmis15 min. · 482 kcal · 25 g baltymų porcijai
Vinegretas su pupelėmisIliustracija
Vinegretas su pupelėmis20 min. · 362 kcal · 13 g baltymų porcijaiVištienos tortilijos su daržovėmis20 min. · 572 kcal · 38 g baltymų porcijaiMakaronai su tunu ir šparaginėmis pupelėmis20 min. · 591 kcal · 46 g baltymų porcijaiKvinojos salotos su avinžirniais20 min. · 599 kcal · 24 g baltymų porcijaiPupelių užtepėlė su daržovių lazdelėmis5 min. · 219 kcal · 10 g baltymų porcijaiMorkų ir obuolių salotos5 min. · 175 kcal · 4 g baltymų porcijaiObuolys su migdolais1 min. · 180 kcal · 4 g baltymų porcijaiVarškės užtepėlė su ridikėliais ant ruginės5 min. · 210 kcal · 23 g baltymų porcijaiRyžių trapučiai su žemės riešutų sviestu ir bananu2 min. · 211 kcal · 6 g baltymų porcijaiManų košė su uogomis10 min. · 319 kcal · 13 g baltymų porcijaiRuginės duonos sumuštiniai su sūriu ir pomidorais5 min. · 314 kcal · 15 g baltymų porcijai
Avižiniai blyneliai su jogurtu ir uogomisIliustracija
Avižiniai blyneliai su jogurtu ir uogomis20 min. · 436 kcal · 18 g baltymų porcijaiAvižinė košė su slyvomis ir kanapių sėklomis12 min. · 341 kcal · 12 g baltymų porcijaiKiaušinių užtepėlė su svogūnų laiškais ant ruginės15 min. · 367 kcal · 21 g baltymų porcijai
Kepti ryžiai su kiaušiniu ir daržovėmisIliustracija
Kepti ryžiai su kiaušiniu ir daržovėmis15 min. · 551 kcal · 21 g baltymų porcijaiKriaušė su kanapių sėklomis ir cinamonu2 min. · 180 kcal · 5 g baltymų porcijaiPupelių ir kukurūzų salsa su ryžių trapučiais5 min. · 234 kcal · 11 g baltymų porcijaiAgurkų ir ridikėlių salotos su grietine5 min. · 115 kcal · 3 g baltymų porcijaiHumusas su ryžių trapučiais ir paprika3 min. · 200 kcal · 7 g baltymų porcijaiBanano ir uogų „ledai“5 min. · 152 kcal · 2 g baltymų porcijai
Šaltibarščiai be pieno (su sojų jogurtu)Iliustracija
Šaltibarščiai be pieno (su sojų jogurtu)20 min. · 348 kcal · 17 g baltymų porcijaiAvinžirnių salotų sumuštinis su raugintais agurkais10 min. · 478 kcal · 25 g baltymų porcijaiSilkė ant ruginės duonos su svogūnu3 min. · 242 kcal · 11 g baltymų porcijaiBurokėlių salotos su česnaku ir graikiniais riešutais10 min. · 154 kcal · 5 g baltymų porcijaiŠviežių kopūstų ir obuolių salotos10 min. · 148 kcal · 3 g baltymų porcijaiVarškė su agurkais ir svogūnų laiškais5 min. · 185 kcal · 28 g baltymų porcijai
Skrebučiai su kiaušiniu ir uogomisIliustracija
Skrebučiai su kiaušiniu ir uogomis10 min. · 357 kcal · 16 g baltymų porcijaiPusryčių tofu ir bulvių keptuvė15 min. · 415 kcal · 25 g baltymų porcijaiSaldūs avinžirnių blyneliai su obuoliu20 min. · 359 kcal · 16 g baltymų porcijaiBanano ir kanapių kokteilis3 min. · 336 kcal · 16 g baltymų porcijai
Pilno grūdo makaronai su krevetėmis ir cukinijaIliustracija
Pilno grūdo makaronai su krevetėmis ir cukinija20 min. · 499 kcal · 39 g baltymų porcijaiBaltymų omletas su grūdėta varške ir špinatais10 min. · 343 kcal · 34 g baltymų porcijaiGraikiškas jogurtas su kanapių sėklomis ir uogomis2 min. · 215 kcal · 21 g baltymų porcijaiUogų kisielius15 min. · 107 kcal · 1 g baltymų porcijaiGreita pica ant tortilijos15 min. · 339 kcal · 16 g baltymų porcijaiTeriyaki lašiša su ryžiais ir agurkais20 min. · 546 kcal · 32 g baltymų porcijaiVietnamietiškas ryžių makaronų dubenėlis su krevetėmis20 min. · 434 kcal · 32 g baltymų porcijaiKesadilija su pupelėmis ir sūriu20 min. · 419 kcal · 19 g baltymų porcijai
Gaspačas su skrudintais avinžirniaisIliustracija
Gaspačas su skrudintais avinžirniais20 min. · 279 kcal · 11 g baltymų porcijaiBurokėlių ir lęšių užtepėlė su trapučiais20 min. · 274 kcal · 11 g baltymų porcijaiSojų jogurtas su obuoliu ir kanapių sėklomis3 min. · 204 kcal · 10 g baltymų porcijaiSėklų ir banano energijos rutuliukai15 min. · 149 kcal · 6 g baltymų porcijaiRyžių trapučiai su tofu, agurku ir krapais5 min. · 197 kcal · 16 g baltymų porcijaiGrikių košė su kokosų pienu ir kriauše20 min. · 445 kcal · 13 g baltymų porcijaiSaldžiųjų bulvių „skrebučiai“ su avokadu ir tofu15 min. · 366 kcal · 18 g baltymų porcijaiMakaronai su varške, špinatais ir citrina15 min. · 479 kcal · 35 g baltymų porcijaiChia pudingas su kokosų pienu ir kriauše5 min. · 366 kcal · 11 g baltymų porcijaiBraškių ir špinatų salotos su feta ir avinžirniais10 min. · 431 kcal · 19 g baltymų porcijai

Nori, kad dieną sudėliotume už tave?

Mitybos testas per 2 minutes apskaičiuos tavo kalorijas ir baltymus, atsižvelgs į alergijas ir parodys visos dienos meniu iš šių receptų. Nemokamai.

Sudaryk savo planąKalorijų skaičiuoklė