Makaronai su tunu ir šparaginėmis pupelėmis

Spintelės patiekalas: skardinė tuno, skardinė pomidorų, 20 minučių.

⏱ 20 min. · 2 porc. · Europietiška · Visai neaštru

591kcal
46 gbaltymų
82 gangliav.
8 griebalų
9 gskaidulų

Vienai porcijai iš 2. Apskaičiuota iš ingredientų gramų pagal maisto duomenų bazę – apytiksliai.

Alergenai: Glitimas ir Žuvis · gali būti pėdsakų: Kiaušiniai ir Soja (tikrink etiketes)

Ingredientai (2 porc.)

  • Makaronai (sausi)160 g
  • Tunas savo sultyse240 g
  • Konservuoti pomidorai400 g
  • Šparaginės pupelės (šaldytos)200 g
  • Svogūnas80 g
  • Alyvuogių aliejus10 g

Taip pat: Česnakas, raudonėlis, citrinos žievelė, druska, pipirai

Gaminimas

  1. Pasiruošk: svogūną ir 1–2 česnako skilteles supjaustyk smulkiai, tuną nusausink. Puodą vandens pasūdyk saikingai ir kaitink ant stiprios ugnies, kol užvirs (apie 8–10 min.).
  2. Keptuvėje įkaitink 1 v. š. alyvuogių aliejaus (10 g) ant vidutinės ugnies. Pakepink svogūną ir česnaką 3–4 min., kol suminkštės.
  3. Sudėk pomidorus ir raudonėlį, troškink ant silpnos ugnies 10 min., retkarčiais pamaišyk.
  4. Kol troškinasi padažas, suberk makaronus (160 g) į verdantį vandenį ir virk ant vidutinės ugnies apie 9–11 min. arba pagal pakuotę. Likus 4 min. iki pabaigos, sudėk šaldytas pupeles.
  5. Makaronus su pupelėmis nukošk ir sudėk į padažą kartu su tunu. Pašildyk ant silpnos ugnies 1–2 min., pagardink citrinos žievele ir pipirais.

Patarimai

  • Šparagines pupeles mesk į tą patį puodą kartu su makaronais 4 min. iki pabaigos – vienas puodas mažiau.
  • Tuną dėk pačioje pabaigoje – tik pašildyk, kad nesudžiūtų.
  • Nori aštriau? Žiupsnelis čili dribsnių į padažą.
  • Nori lengviau? Makaronų – ketvirtadaliu mažiau, pupelių – daugiau.

Nori, kad dieną sudėliotume už tave?

Mitybos testas per 2 minutes apskaičiuos tavo kalorijas ir baltymus, atsižvelgs į alergijas ir parodys visos dienos meniu iš šių receptų. Nemokamai.

Sudaryk savo planąKalorijų skaičiuoklė

Šis receptas rinkiniuose

PietūsVakarienėPigūs receptaiGreiti receptai

Panašūs receptai

Vištiena su grikiais ir agurkų salotomis30 min. · 519 kcal · 45 g baltymų porcijaiLašiša su bulvėmis ir brokoliais35 min. · 554 kcal · 34 g baltymų porcijai
Tiršta raudonųjų lęšių sriubaIliustracija
Tiršta raudonųjų lęšių sriuba35 min. · 323 kcal · 17 g baltymų porcijai
Šaltibarščiai su bulvėmisIliustracija
Šaltibarščiai su bulvėmis20 min. · 413 kcal · 20 g baltymų porcijai

Receptas dar nepatikrintas mūsų virtuvėje – jei ką nors pastebėsi, parašyk mums. Dumpli yra koldūnas, ne gydytojas: sveikatos klausimais tarkis su gydytoju.