Sveiki pusryčiai

Pusryčiai, kurie laiko sotų iki pietų: daugiau baltymų ir skaidulų, mažiau cukraus. Prie kiekvieno – kalorijos ir baltymai porcijai.

53 receptai · kalorijos ir baltymai skaičiuojami iš ingredientų gramų, vienai porcijai.

Avižinė košė su mėlynėmis ir riešutaisIliustracija
Avižinė košė su mėlynėmis ir riešutais10 min. · 420 kcal · 15 g baltymų porcijaiVarškė su braškėmis ir medumi5 min. · 292 kcal · 25 g baltymų porcijaiOmletas su daržovėmis ir rugine duona15 min. · 318 kcal · 18 g baltymų porcijai
Kiaušinienė su pomidorais ir špinataisIliustracija (DI)
Kiaušinienė su pomidorais ir špinatais10 min. · 447 kcal · 26 g baltymų porcijai
Grikių košė su obuoliu ir moliūgų sėklomisIliustracija (DI)
Grikių košė su obuoliu ir moliūgų sėklomis20 min. · 368 kcal · 13 g baltymų porcijai
Chia pudingas su uogomisIliustracija (DI)
Chia pudingas su uogomis5 min. · 247 kcal · 12 g baltymų porcijaiJogurto dubenėlis su avižomis ir obuoliu3 min. · 381 kcal · 26 g baltymų porcijaiRuginės duonos sumuštiniai su varške ir agurku5 min. · 325 kcal · 25 g baltymų porcijaiSumuštiniai su humusu ir daržovėmis5 min. · 296 kcal · 15 g baltymų porcijaiRyžių košė su obuoliu ir cinamonu25 min. · 369 kcal · 6 g baltymų porcijaiGrūdėta varškė su kriauše ir linų sėmenimis3 min. · 315 kcal · 22 g baltymų porcijaiVarškėčiai orkaitėje35 min. · 312 kcal · 25 g baltymų porcijai
Grikių košė su pienuIliustracija
Grikių košė su pienu20 min. · 372 kcal · 16 g baltymų porcijaiVarškės apkepas su obuoliais50 min. · 329 kcal · 25 g baltymų porcijai
Lietiniai su varškeIliustracija
Lietiniai su varške40 min. · 357 kcal · 29 g baltymų porcijaiKepti obuoliai su varške30 min. · 181 kcal · 14 g baltymų porcijaiKefyro ir uogų kokteilis3 min. · 178 kcal · 8 g baltymų porcijaiSorų košė su obuoliu ir cinamonu20 min. · 417 kcal · 11 g baltymų porcijai
Kvinojos košė su uogomisIliustracija
Kvinojos košė su uogomis20 min. · 348 kcal · 16 g baltymų porcijai
Tofu plakinys su špinatais ir pomidoraisIliustracija
Tofu plakinys su špinatais ir pomidorais10 min. · 383 kcal · 29 g baltymų porcijaiAvinžirnių miltų omletas su daržovėmis15 min. · 342 kcal · 15 g baltymų porcijaiGrikių košė su bananu ir žemės riešutų sviestu20 min. · 383 kcal · 13 g baltymų porcijaiRyžių trapučiai su avokadu ir pomidorais5 min. · 290 kcal · 8 g baltymų porcijaiSojų jogurtas su uogomis ir sėklomis3 min. · 308 kcal · 14 g baltymų porcijaiAvižinė košė su obuoliu (be pieno)10 min. · 385 kcal · 15 g baltymų porcijaiKaimiška kiaušinienė su bulvėmis15 min. · 394 kcal · 18 g baltymų porcijaiDuona su pupelių užtepėle ir ridikėliais5 min. · 356 kcal · 18 g baltymų porcijaiUogų kokteilis su sojų gėrimu5 min. · 345 kcal · 15 g baltymų porcijaiPusryčių tortilija su kiaušiniais ir pupelėmis15 min. · 482 kcal · 25 g baltymų porcijai
Šakšuka – kiaušiniai pomidorų padažeIliustracija
Šakšuka – kiaušiniai pomidorų padaže25 min. · 309 kcal · 18 g baltymų porcijaiVarškės užtepėlė su ridikėliais ant ruginės5 min. · 210 kcal · 23 g baltymų porcijaiManų košė su uogomis10 min. · 319 kcal · 13 g baltymų porcijaiRuginės duonos sumuštiniai su sūriu ir pomidorais5 min. · 314 kcal · 15 g baltymų porcijai
Avižiniai blyneliai su jogurtu ir uogomisIliustracija
Avižiniai blyneliai su jogurtu ir uogomis20 min. · 436 kcal · 18 g baltymų porcijaiAvižinė košė su slyvomis ir kanapių sėklomis12 min. · 341 kcal · 12 g baltymų porcijai
Sorų košė su moliūguIliustracija
Sorų košė su moliūgu30 min. · 361 kcal · 13 g baltymų porcijaiKiaušinių užtepėlė su svogūnų laiškais ant ruginės15 min. · 367 kcal · 21 g baltymų porcijai
Skrebučiai su kiaušiniu ir uogomisIliustracija
Skrebučiai su kiaušiniu ir uogomis10 min. · 357 kcal · 16 g baltymų porcijai
Blynai su mėlynėmis ir jogurtuIliustracija
Blynai su mėlynėmis ir jogurtu30 min. · 364 kcal · 14 g baltymų porcijaiRyžių košė su kokosų pienu ir uogomis25 min. · 399 kcal · 9 g baltymų porcijaiPusryčių tofu ir bulvių keptuvė15 min. · 415 kcal · 25 g baltymų porcijaiSaldūs avinžirnių blyneliai su obuoliu20 min. · 359 kcal · 16 g baltymų porcijaiBanano ir kanapių kokteilis3 min. · 336 kcal · 16 g baltymų porcijaiBaltymų omletas su grūdėta varške ir špinatais10 min. · 343 kcal · 34 g baltymų porcijaiGraikiškas jogurtas su kanapių sėklomis ir uogomis2 min. · 215 kcal · 21 g baltymų porcijai
Tinginiai varškės virtiniai su uogomisIliustracija
Tinginiai varškės virtiniai su uogomis30 min. · 420 kcal · 29 g baltymų porcijaiSojų jogurtas su obuoliu ir kanapių sėklomis3 min. · 204 kcal · 10 g baltymų porcijaiGrikių košė su kokosų pienu ir kriauše20 min. · 445 kcal · 13 g baltymų porcijaiSaldžiųjų bulvių „skrebučiai“ su avokadu ir tofu15 min. · 366 kcal · 18 g baltymų porcijaiAvinžirnių miltų mafinai su daržovėmis35 min. · 252 kcal · 17 g baltymų porcijaiRyžių apkepas su obuoliais ir varške70 min. · 328 kcal · 16 g baltymų porcijaiSorų apkepas su obuoliais ir kokosų pienu45 min. · 379 kcal · 10 g baltymų porcijaiChia pudingas su kokosų pienu ir kriauše5 min. · 366 kcal · 11 g baltymų porcijai

Nori, kad dieną sudėliotume už tave?

Mitybos testas per 2 minutes apskaičiuos tavo kalorijas ir baltymus, atsižvelgs į alergijas ir parodys visos dienos meniu iš šių receptų. Nemokamai.

Sudaryk savo planąKalorijų skaičiuoklė