IliustracijaIliustracija – ne mūsų gamintas patiekalas, gali šiek tiek skirtis. Foto: Shisma, CC BY 4.0, Wikimedia Commons.
Avižinė košė su mėlynėmis ir riešutais
Klasika, kuri laiko sotų iki pietų. Šaldytos mėlynės tinka ne prasčiau už šviežias.
⏱ 10 min. · 1 porc. · Lietuviška virtuvė · Visai neaštru
420kcal
15 gbaltymų
60 gangliav.
15 griebalų
8 gskaidulų
Vienai porcijai iš 1. Apskaičiuota iš ingredientų gramų pagal maisto duomenų bazę – apytiksliai.
Alergenai: Glitimas, Pienas ir Riešutai
Ingredientai (1 porc.)
- Avižiniai dribsniai50 g
- Pienas 2,5 %200 ml
- Mėlynės80 g
- Graikiniai riešutai10 g
- Medus5 g
Taip pat: Žiupsnelis druskos, cinamono
Gaminimas
- Dribsnius užpilk pienu, įberk žiupsnelį druskos ir virk ant silpnos ugnies 4–5 min., vis pamaišydamas(-a).
- Sudėk mėlynes ir pašildyk dar 1 min. ant silpnos ugnies.
- Pabarstyk smulkintais riešutais, užlašink medaus.
Patarimai
- Užpilk dribsnius pienu iš vakaro ir palik šaldytuve – ryte tik pašildyk (arba valgyk šaltą).
- Žiupsnelis druskos padaro košę saldesnę – skamba keistai, bet veikia.
- Šaldytos uogos atpigina košę žiemą ir nėra prastesnės už šviežias.
- Nori lengviau? Pusę pieno pakeisk vandeniu – košė vis tiek bus kreminė.
- Daugiau baltymų? Ant viršaus – 3 šaukštai graikiško jogurto.
Nori, kad dieną sudėliotume už tave?
Mitybos testas per 2 minutes apskaičiuos tavo kalorijas ir baltymus, atsižvelgs į alergijas ir parodys visos dienos meniu iš šių receptų. Nemokamai.
Šis receptas rinkiniuose
Panašūs receptai
Receptas dar nepatikrintas mūsų virtuvėje – jei ką nors pastebėsi, parašyk mums. Dumpli yra koldūnas, ne gydytojas: sveikatos klausimais tarkis su gydytoju.