Iliustracija (DI)Iliustracija (DI) – sukurta dirbtiniu intelektu, ne tikra šio patiekalo nuotrauka. Tikrą įkelsime, kai patiekalą pagaminsime ir nufotografuosime.
Avižinė košė su mėlynėmis ir riešutais
Klasika, kuri laiko sotų iki pietų. Šaldytos mėlynės tinka ne prasčiau už šviežias.
⏱ 10 min. · 1 porc. · Lietuviška virtuvė · Visai neaštru
Vienai porcijai iš 1. Apskaičiuota iš ingredientų gramų pagal maisto duomenų bazę – apytiksliai.
Alergenai: Glitimas, Pienas ir Riešutai
Ingredientai (1 porc.)
- Avižiniai dribsniai50 g
- Pienas 2,5 %200 ml
- Mėlynės80 g
- Graikiniai riešutai10 g
- Medus5 g
Taip pat: Žiupsnelis druskos, cinamono
Gaminimas
- Dribsnius užpilk pienu, įberk žiupsnelį druskos ir virk ant silpnos ugnies 4–5 min., vis pamaišydamas(-a).
- Sudėk mėlynes ir pašildyk dar 1 min. ant silpnos ugnies.
- Pabarstyk smulkintais riešutais, užlašink medaus.
Patarimai
- Užpilk dribsnius pienu iš vakaro ir palik šaldytuve – ryte tik pašildyk (arba valgyk šaltą).
- Žiupsnelis druskos padaro košę saldesnę – skamba keistai, bet veikia.
- Šaldytos uogos atpigina košę žiemą ir nėra prastesnės už šviežias.
- Nori lengviau? Pusę pieno pakeisk vandeniu – košė vis tiek bus kreminė.
- Daugiau baltymų? Ant viršaus – 3 šaukštai graikiško jogurto.
Nori, kad dieną sudėliotume už tave?
Mitybos testas per 2 minutes apskaičiuos tavo kalorijas ir baltymus, atsižvelgs į alergijas ir parodys visos dienos meniu iš šių receptų. Nemokamai.
Programėlėje šis receptas – su pirkinių sąrašu ir porcijomis pagal tave. Ji dar bandoma, tad kvietimus siunčiame laukiančiųjų sąrašui: apie programėlę.
Receptas dar neišbandytas mūsų virtuvėje, o maisto vertių dar nepatikrino dietologas (kaip rašome). Jei ką nors pastebėsi, parašyk mums. Dumpli yra koldūnas, ne gydytojas: sveikatos klausimais tarkis su gydytoju.