Tuno ir pupelių salotos
10 minučių ir nė vieno puodo. Puikiai keliauja į darbą dėžutėje.
⏱ 10 min. · 2 porc. · Europietiška · Visai neaštru
326kcal
28 gbaltymų
36 gangliav.
9 griebalų
10 gskaidulų
Vienai porcijai iš 2. Apskaičiuota iš ingredientų gramų pagal maisto duomenų bazę – apytiksliai.
Alergenai: Žuvis
Ingredientai (2 porc.)
- Tunas savo sultyse120 g
- Raudonosios pupelės virtos / konservuotos240 g
- Agurkas150 g
- Pomidoras150 g
- Svogūnas (raudonasis)40 g
- Salotų lapai60 g
- Alyvuogių aliejus15 g
Taip pat: Citrinos sultys, druska, pipirai
Gaminimas
- Pasiruošk: agurką, pomidorą ir salotų lapus nuplauk. Salotų lapus gerai nusausink.
- Pupeles (240 g) nuvarvink sietelyje, nuplauk šaltu vandeniu ir palik nuvarvėti.
- Agurką ir pomidorą supjaustyk kubeliais, raudonąjį svogūną (40 g) – plonais pusžiedžiais. Salotų lapus suplėšyk rankomis.
- Tuną (120 g) nuvarvink ir šakute padalink į gabaliukus.
- Mažame indelyje sumaišyk 1,5 v. š. alyvuogių aliejaus (15 g), citrinos sultis, žiupsnelį druskos ir pipirų.
- Dubenyje sudėk daržoves, pupeles ir tuną, užpilk padažu ir atsargiai išmaišyk. Valgyk iš karto.
Patarimai
- Nusausink tuną ir pupeles gerai – salotos nesušlaps.
- Padažą į dėžutę dėk atskirai, jei nešiesi į darbą.
- Suvalgyk per parą.
- Nori aštriau? Įpjaustyk marinuotų aitriųjų paprikų ar čili.
Nori, kad dieną sudėliotume už tave?
Mitybos testas per 2 minutes apskaičiuos tavo kalorijas ir baltymus, atsižvelgs į alergijas ir parodys visos dienos meniu iš šių receptų. Nemokamai.
Šis receptas rinkiniuose
Panašūs receptai
Receptas dar nepatikrintas mūsų virtuvėje – jei ką nors pastebėsi, parašyk mums. Dumpli yra koldūnas, ne gydytojas: sveikatos klausimais tarkis su gydytoju.