Mažai kaloringi receptai svorio metimui

Visi šie patiekalai – iki 400 kcal porcijai ir su bent 15 g baltymų, kad būtų ir lengva, ir sotu. Ne salotų lapelis vakarienei, o tikras maistas.

61 receptas · kalorijos ir baltymai skaičiuojami iš ingredientų gramų, vienai porcijai.

Varškė su braškėmis ir medumi5 min. · 292 kcal · 25 g baltymų porcijaiOmletas su daržovėmis ir rugine duona15 min. · 318 kcal · 18 g baltymų porcijaiJogurto dubenėlis su avižomis ir obuoliu3 min. · 381 kcal · 26 g baltymų porcijaiRuginės duonos sumuštiniai su varške ir agurku5 min. · 325 kcal · 25 g baltymų porcijaiGrūdėta varškė su kriauše ir linų sėmenimis3 min. · 315 kcal · 22 g baltymų porcijaiVarškėčiai orkaitėje35 min. · 312 kcal · 25 g baltymų porcijai
Tiršta raudonųjų lęšių sriubaIliustracija
Tiršta raudonųjų lęšių sriuba35 min. · 323 kcal · 17 g baltymų porcijaiTuno ir pupelių salotos10 min. · 326 kcal · 28 g baltymų porcijaiŽirnių sriuba su rūkyta paprika65 min. · 329 kcal · 17 g baltymų porcijaiTroškinti kopūstai su vištienos šlaunelėmis50 min. · 371 kcal · 31 g baltymų porcijai
Vištienos ir daržovių sriubaIliustracija
Vištienos ir daržovių sriuba50 min. · 276 kcal · 22 g baltymų porcijai
Grikių košė su pienuIliustracija
Grikių košė su pienu20 min. · 372 kcal · 16 g baltymų porcijaiVarškės apkepas su obuoliais50 min. · 329 kcal · 25 g baltymų porcijai
Lietiniai su varškeIliustracija
Lietiniai su varške40 min. · 357 kcal · 29 g baltymų porcijai
Bulvių plokštainis (kugelis) – lengvesnisIliustracija
Bulvių plokštainis (kugelis) – lengvesnis105 min. · 368 kcal · 16 g baltymų porcijai
Balandėliai su kalakutienaIliustracija
Balandėliai su kalakutiena85 min. · 353 kcal · 26 g baltymų porcijaiŠviežių kopūstų sriuba su vištiena50 min. · 253 kcal · 19 g baltymų porcijai
Kvinojos košė su uogomisIliustracija
Kvinojos košė su uogomis20 min. · 348 kcal · 16 g baltymų porcijai
Tofu plakinys su špinatais ir pomidoraisIliustracija
Tofu plakinys su špinatais ir pomidorais10 min. · 383 kcal · 29 g baltymų porcijaiAvinžirnių miltų omletas su daržovėmis15 min. · 342 kcal · 15 g baltymų porcijaiAvižinė košė su obuoliu (be pieno)10 min. · 385 kcal · 15 g baltymų porcijaiKaimiška kiaušinienė su bulvėmis15 min. · 394 kcal · 18 g baltymų porcijaiDuona su pupelių užtepėle ir ridikėliais5 min. · 356 kcal · 18 g baltymų porcijaiCepelinai su kalakutiena (lengvesni)90 min. · 382 kcal · 20 g baltymų porcijaiŽuvienė su menke ir lašiša35 min. · 298 kcal · 31 g baltymų porcijaiMenkė pomidorų padaže su bulvėmis35 min. · 350 kcal · 33 g baltymų porcijaiTinginiai balandėliai50 min. · 387 kcal · 30 g baltymų porcijai
Šakšuka – kiaušiniai pomidorų padažeIliustracija
Šakšuka – kiaušiniai pomidorų padaže25 min. · 309 kcal · 18 g baltymų porcijaiVarškės užtepėlė su ridikėliais ant ruginės5 min. · 210 kcal · 23 g baltymų porcijaiKiaušinių užtepėlė su svogūnų laiškais ant ruginės15 min. · 367 kcal · 21 g baltymų porcijai
Bigosas su raugintais kopūstaisIliustracija
Bigosas su raugintais kopūstais90 min. · 306 kcal · 26 g baltymų porcijaiŽuvies kotletai su bulvėmis ir raugintais agurkais40 min. · 311 kcal · 28 g baltymų porcijaiVištienos šašlykėliai su tzatziki ir bulvėmis40 min. · 353 kcal · 33 g baltymų porcijaiFrikadelių sriuba40 min. · 267 kcal · 20 g baltymų porcijaiPupelių kotletai su kopūstų salotomis40 min. · 360 kcal · 17 g baltymų porcijaiBalandėliai su lęšiais ir grybais90 min. · 370 kcal · 17 g baltymų porcijaiAzijietiška sriuba su tofu ir ryžių makaronais25 min. · 391 kcal · 24 g baltymų porcijaiŽiedinių kopūstų ir avinžirnių karis su bulvėmis40 min. · 392 kcal · 17 g baltymų porcijai
Šaltibarščiai be pieno (su sojų jogurtu)Iliustracija
Šaltibarščiai be pieno (su sojų jogurtu)20 min. · 348 kcal · 17 g baltymų porcijaiVarškė su agurkais ir svogūnų laiškais5 min. · 185 kcal · 28 g baltymų porcijai
Skrebučiai su kiaušiniu ir uogomisIliustracija
Skrebučiai su kiaušiniu ir uogomis10 min. · 357 kcal · 16 g baltymų porcijaiSaldūs avinžirnių blyneliai su obuoliu20 min. · 359 kcal · 16 g baltymų porcijaiBanano ir kanapių kokteilis3 min. · 336 kcal · 16 g baltymų porcijaiKiaulienos troškinys su grybais ir bulvėmis70 min. · 396 kcal · 34 g baltymų porcijaiŽuvies ir bulvių apkepas50 min. · 378 kcal · 38 g baltymų porcijaiKalakutienos kepsneliai su grikiais ir šparaginėmis pupelėmis30 min. · 383 kcal · 40 g baltymų porcijaiBaltymų omletas su grūdėta varške ir špinatais10 min. · 343 kcal · 34 g baltymų porcijaiGraikiškas jogurtas su kanapių sėklomis ir uogomis2 min. · 215 kcal · 21 g baltymų porcijaiMeksikietiška vištienos ir pupelių sriuba35 min. · 285 kcal · 28 g baltymų porcijaiŽirnių košė su keptais svogūnais70 min. · 377 kcal · 21 g baltymų porcijaiKoldūnai su kalakutiena90 min. · 385 kcal · 25 g baltymų porcijai
Gruziniškas lobio – pupelių troškinys su graikiniais riešutaisIliustracija
Gruziniškas lobio – pupelių troškinys su graikiniais riešutais30 min. · 353 kcal · 17 g baltymų porcijai
Musaka su kalakutiena (lengvesnė)Iliustracija
Musaka su kalakutiena (lengvesnė)80 min. · 346 kcal · 25 g baltymų porcijaiGreita pica ant tortilijos15 min. · 339 kcal · 16 g baltymų porcijai
Vištienos paprikašas su makaronaisIliustracija
Vištienos paprikašas su makaronais45 min. · 395 kcal · 32 g baltymų porcijai
Tailandietiška tom kha sriuba su vištienaIliustracija
Tailandietiška tom kha sriuba su vištiena30 min. · 386 kcal · 26 g baltymų porcijaiSaldžiųjų bulvių „skrebučiai“ su avokadu ir tofu15 min. · 366 kcal · 18 g baltymų porcijaiAvinžirnių miltų mafinai su daržovėmis35 min. · 252 kcal · 17 g baltymų porcijaiKaršti barščiai su jautiena100 min. · 257 kcal · 22 g baltymų porcijaiRyžių apkepas su obuoliais ir varške70 min. · 328 kcal · 16 g baltymų porcijaiTroškinti kopūstai su pupelėmis ir rūkyta paprika45 min. · 348 kcal · 16 g baltymų porcijai

Dažni klausimai

Ar mažai kaloringas maistas padeda numesti svorio?

Padeda tada, kai visos dienos kalorijos yra šiek tiek mažesnės nei sunaudoji. Vienas lengvas patiekalas nieko nelemia, bet sotūs ir nekaloringi pietūs ar vakarienė palengvina nedidelį deficitą be alkio.

Kodėl čia tik receptai su bent 15 g baltymų?

Baltymai ilgiau palaiko sotumą ir padeda išsaugoti raumenis metant svorį. Mažai kalorijų be baltymų dažnai reiškia alkį po valandos.

Kiek kalorijų man reikia per dieną?

Tai priklauso nuo lyties, amžiaus, ūgio, svorio ir judėjimo. Pasitikrink nemokamoje Dumpli kalorijų skaičiuoklėje – ji niekada nesiūlo mažiau nei saugi riba.

Nori, kad dieną sudėliotume už tave?

Mitybos testas per 2 minutes apskaičiuos tavo kalorijas ir baltymus, atsižvelgs į alergijas ir parodys visos dienos meniu iš šių receptų. Nemokamai.

Sudaryk savo planąKalorijų skaičiuoklė