Sveiki žuvies receptai
Žuvis bent kartą ar du per savaitę – vienas paprasčiausių sveikos mitybos įpročių. Čia – nuo lietuviškos silkės iki lašišos orkaitėje.
21 receptas · kalorijos ir baltymai skaičiuojami iš ingredientų gramų, vienai porcijai.
Lašiša su bulvėmis ir brokoliais
Tuno ir pupelių salotos
Menkė su bulvių koše ir žirneliais
Kepta skumbrė su burokėlių salotomis
Krevečių ir daržovių keptuvė su ryžiais
Silkė su bulvėmis ir burokėliais
Žuvienė su menke ir lašiša
Lašiša su ryžiais ir brokoliais
Menkė pomidorų padaže su bulvėmis
Makaronai su tunu ir šparaginėmis pupelėmis
Žuvies kotletai su bulvėmis ir raugintais agurkais
Vasarinės salotos su tunu, kiaušiniu ir pupelėmis
Silkė ant ruginės duonos su svogūnu
Žuvies ir bulvių apkepas
Lašiša orkaitėje su saldžiosiomis bulvėmis ir šparaginėmis pupelėmis
Tuno kotletai su ryžiais ir daržovėmis
IliustracijaSkumbrė orkaitėje su pomidorais ir grikiais
IliustracijaTeriyaki lašiša su ryžiais ir agurkais
Vietnamietiškas ryžių makaronų dubenėlis su krevetėmis
Dažni klausimai
Kaip dažnai valgyti žuvį?
Dažnai rekomenduojama žuvį valgyti 1–2 kartus per savaitę, iš jų bent kartą – riebesnę žuvį (lašišą, skumbrę, silkę), nes joje yra omega-3 riebalų rūgščių.
Ar sūdyta silkė tinka metant svorį?
Tinka, tik joje daug druskos. Porciją rinkis saikingą, o silkę gali pamirkyti vandenyje ar piene – dalis druskos išeis.
Nori, kad dieną sudėliotume už tave?
Mitybos testas per 2 minutes apskaičiuos tavo kalorijas ir baltymus, atsižvelgs į alergijas ir parodys visos dienos meniu iš šių receptų. Nemokamai.