Tofu (kietas): kalorijos ir maistinė vertė

Kiek kalorijų tofu? 100 g – apie 142 kcal ir 13,4 g baltymų. Įprasta porcija (150 g): apie 213 kcal.

142kcal
13,4 gbaltymų
2,9 gangliav.
8,5 griebalų

100 g · grupė: Mėsa, žuvis, kiaušiniai · kalorijos iš: baltymų 38 %, angliavandenių 8 %, riebalų 54 %

Tofu (kietas) – maistinė vertė
Maistinė vertė100 gporcija (150 g)
Energija, kcal142213
Baltymai, g13,420,1
Riebalai, g8,512,8
Angliavandeniai, g2,94,4
Skaidulos, g00

Alergenai: Soja

Šaltinis: Prancūzijos ANSES CIQUAL 2020 – „Tofu, plain“. Skaičiuojame kaip ES etiketėse (angliavandeniai be skaidulų). Skirtingų gamintojų produktai skiriasi – tikslią vertę rasi ant pakuotės.

Palyginimas su panašiais produktais

Mėsa, žuvis, kiaušiniai – kalorijos 100 g
ProduktaskcalBaltymai, g
Jautiena troškinimui (liesa, žalia)12821,8
Ėriena (kumpis, žalia)12820
Upėtakis (žalias)13519,9
Kiaušinis13912,6
Tofu (kietas)14213,4
Kalakutienos faršas14819,7
Vištienos krūtinėlė (kepta)15631

Vertės 100 g. Visa lentelė – maisto produktų kalorijos.

Receptai su šiuo produktu

Ryžių makaronai su tofu ir žemės riešutaisIliustracija (DI)
Ryžių makaronai su tofu ir žemės riešutais25 min. · 599 kcal · 26 g baltymų porcijai
Tofu su žemės riešutų padažu ir ryžiaisIliustracija (DI)
Tofu su žemės riešutų padažu ir ryžiais25 min. · 646 kcal · 32 g baltymų porcijai
Keptas tofu su grikiais ir burokėlių salotomisIliustracija (DI)
Keptas tofu su grikiais ir burokėlių salotomis30 min. · 580 kcal · 30 g baltymų porcijai
Azijietiška sriuba su tofu ir ryžių makaronaisIliustracija (DI)
Azijietiška sriuba su tofu ir ryžių makaronais25 min. · 382 kcal · 20 g baltymų porcijai
Aitrūs kopūstai su tofu ir ryžiaisIliustracija (DI)
Aitrūs kopūstai su tofu ir ryžiais25 min. · 615 kcal · 30 g baltymų porcijai
Tofu ir daržovių šašlykėliai su bulvėmisIliustracija (DI)
Tofu ir daržovių šašlykėliai su bulvėmis50 min. · 426 kcal · 24 g baltymų porcijai
Pusryčių tofu ir bulvių keptuvėIliustracija (DI)
Pusryčių tofu ir bulvių keptuvė15 min. · 406 kcal · 20 g baltymų porcijai
Špinatų padaže troškintas tofu (palak)Iliustracija (DI)
Špinatų padaže troškintas tofu (palak)30 min. · 400 kcal · 21 g baltymų porcijai

Naudinga perskaityti

Kiek kalorijų reikia tau?

Nemokama skaičiuoklė apskaičiuos tavo dienos poreikį ir saugų deficitą.

Kalorijų skaičiuoklė
Baltymų skaičiuoklėKiek baltymų tau reikia per dieną? Pagal lytį, amžių, ūgį, svorį, judėjimą ir tikslą – su visu skaičiavimu.Apskaičiuoti →