Cukinija: kalorijos ir maistinė vertė

Kiek kalorijų cukinijoje? 100 g – apie 20 kcal ir 1,2 g baltymų. Įprasta porcija – 1 vnt. (300 g): apie 60 kcal.

20kcal
1,2 gbaltymų
2,5 gangliav.
0,3 griebalų

100 g · grupė: Daržovės · kalorijos iš: baltymų 25 %, angliavandenių 51 %, riebalų 14 %

Cukinija – maistinė vertė
Maistinė vertė100 g1 vnt. (300 g)
Energija, kcal2060
Baltymai, g1,23,6
Riebalai, g0,30,9
Angliavandeniai, g2,57,5
Skaidulos, g13

Alergenai: nėra nė vieno iš 14 ES alergenų

Šaltinis: USDA FoodData Central (SR Legacy) – „Squash, summer, zucchini, includes skin, raw“. Skaičiuojame kaip ES etiketėse (angliavandeniai be skaidulų). Skirtingų gamintojų produktai skiriasi – tikslią vertę rasi ant pakuotės.

Virtuvėje

Cukinija – viena lengviausių daržovių troškiniui ar orkaitei. Cukinijų blynams kalorijų prideda kiaušiniai, miltai ir aliejus keptuvėje.

Palyginimas su panašiais produktais

Daržovės – kalorijos 100 g
ProduktaskcalBaltymai, g
Agurkas170,7
Pekino kopūstai171,2
Pomidoras180,9
Rauginti kopūstai180,9
Cukinija201,2
Konservuoti pomidorai231,2
Rūgštynės231,8

Vertės 100 g. Visa lentelė – maisto produktų kalorijos.

Receptai su šiuo produktu

Kalakutienos ir daržovių troškinys su ryžiaisIliustracija (DI)
Kalakutienos ir daržovių troškinys su ryžiais40 min. · 510 kcal · 43 g baltymų porcijai
Cukinijų blynai su jogurto padažuIliustracija (DI)
Cukinijų blynai su jogurto padažu35 min. · 270 kcal · 12 g baltymų porcijai
Tofu ir daržovių šašlykėliai su bulvėmisIliustracija (DI)
Tofu ir daržovių šašlykėliai su bulvėmis50 min. · 426 kcal · 24 g baltymų porcijai
Sorų troškinys su pupelėmis ir cukinijaIliustracija (DI)
Sorų troškinys su pupelėmis ir cukinija35 min. · 426 kcal · 19 g baltymų porcijai
Pilno grūdo makaronai su krevetėmis ir cukinijaIliustracija (DI)
Pilno grūdo makaronai su krevetėmis ir cukinija20 min. · 511 kcal · 39 g baltymų porcijai
Grikių salotos su keptomis daržovėmis ir fetaIliustracija (DI)
Grikių salotos su keptomis daržovėmis ir feta35 min. · 429 kcal · 15 g baltymų porcijai
Kalakutienos kukuliai oro gruzdintuvėje su cukinijaIliustracija (DI)
Kalakutienos kukuliai oro gruzdintuvėje su cukinija22 min. · 278 kcal · 30 g baltymų porcijai

Naudinga perskaityti

Kiek kalorijų reikia tau?

Nemokama skaičiuoklė apskaičiuos tavo dienos poreikį ir saugų deficitą.

Kalorijų skaičiuoklė
Baltymų skaičiuoklėKiek baltymų tau reikia per dieną? Pagal lytį, amžių, ūgį, svorį, judėjimą ir tikslą – su visu skaičiavimu.Apskaičiuoti →