Lęšiai virti: kalorijos ir maistinė vertė
Kiek kalorijų virtuose lęšiuose? 100 g – apie 104 kcal ir 9 g baltymų. Įprasta porcija (150 g): apie 156 kcal.
100 g · grupė: Ankštiniai ir tofu · kalorijos iš: baltymų 35 %, angliavandenių 47 %, riebalų 3 %
| Maistinė vertė | 100 g | porcija (150 g) |
|---|---|---|
| Energija, kcal | 104 | 156 |
| Baltymai, g | 9 | 13,5 |
| Riebalai, g | 0,4 | 0,6 |
| Angliavandeniai, g | 12,2 | 18,3 |
| Skaidulos, g | 7,9 | 11,9 |
Alergenai: nėra nė vieno iš 14 ES alergenų
Šaltinis: USDA FoodData Central (SR Legacy) – „Lentils, mature seeds, cooked, boiled, without salt“. Skaičiuojame kaip ES etiketėse (angliavandeniai be skaidulų). Skirtingų gamintojų produktai skiriasi – tikslią vertę rasi ant pakuotės.
Sausi ar virti?
| 100 g | kcal | Baltymai, g |
|---|---|---|
| Raudonieji lęšiai (sausi) | 346 | 23,9 |
| Lęšiai virti | 104 | 9 |
Verdant kruopos sugeria vandenį, todėl 100 g virtų turi mažiau kalorijų nei 100 g sausų. Pagal šias dvi vertes 100 g sausų išvirus sveria apie 330 g – tikras svoris priklauso nuo to, kiek vandens įpili ir kiek jo išgaruoja. Sverk ir įrašyk tą pačią būseną: sausą su sausa verte, virtą – su virta.
Palyginimas su panašiais produktais
| Produktas | kcal | Baltymai, g |
|---|---|---|
| Lęšiai virti | 104 | 9 |
| Edamamė (šaldytos, be ankščių) | 108 | 11,2 |
| Raudonosios pupelės virtos / konservuotos | 116 | 8,7 |
| Juodosios pupelės virtos / konservuotos | 118 | 8,9 |
| Baltosios pupelės virtos / konservuotos | 130 | 9,7 |
| Avinžirniai virti / konservuoti | 153 | 8,9 |
| Humusas | 288 | 8,2 |
Vertės 100 g. Visa lentelė – maisto produktų kalorijos.
Naudinga perskaityti
Kiek kalorijų reikia tau?
Nemokama skaičiuoklė apskaičiuos tavo dienos poreikį ir saugų deficitą.
Kalorijų skaičiuoklė