Šiltos kepto moliūgo ir avinžirnių salotos
Rudens salotos, kurios pasotina kaip pietūs. Keptas moliūgas, traškūs avinžirniai, žali lapai.
⏱ 35 min. · 2 porc. · Europietiška · Visai neaštru
466kcal
17 gbaltymų
66 gangliav.
18 griebalų
16 gskaidulų
Vienai porcijai iš 2. Apskaičiuota iš ingredientų gramų pagal maisto duomenų bazę – apytiksliai.
Alergenai: nėra nė vieno iš 14 ES alergenų · gali būti pėdsakų: Žemės riešutai ir Riešutai (tikrink etiketes)
Ingredientai (2 porc.)
- Moliūgas (sviestinis)500 g
- Avinžirniai virti / konservuoti240 g
- Špinatai80 g
- Moliūgų sėklos20 g
- Alyvuogių aliejus20 g
- Citrina20 g
Taip pat: Rūkyta paprika, kmynai, druska, pipirai
Gaminimas
- Orkaitę įkaitink iki 210 °C (apie 10 min.). Moliūgą nulupk, išimk sėklas ir supjaustyk 2 cm kubeliais. Avinžirnius nusunk, perplauk ir nusausink.
- Skardą išklok kepimo popieriumi. Ant jos išmaišyk moliūgą ir avinžirnius su puse aliejaus (10 g), rūkyta paprika, kmynais, druska ir pipirais, paskleisk vienu sluoksniu.
- Kepk 210 °C 25 min., įpusėjus pamaišyk, kol moliūgas suminkštės, o kraštai paruduos.
- Tuo metu špinatus nuplauk ir nusausink. Išspausk citrinos sultis ir sumaišyk su likusiu aliejumi (10 g), trupučiu druskos ir pipirų.
- Moliūgų sėklas pakepink sausoje keptuvėje ant vidutinės ugnies 2–3 min., kol ims pokšėti.
- Į dubenį dėk špinatus, ant jų – karštą moliūgą su avinžirniais, kad špinatai šiek tiek suglebtų. Apšlakstyk padažu ir pabarstyk sėklomis.
Patarimai
- Moliūgą ir avinžirnius kepk vienoje skardoje – vienas indas plauti.
- Padažą (aliejus, citrina, šlakelis klevų sirupo) dėk ant dar šiltų daržovių.
- Nori aštriau? Čili dribsnių ant moliūgo prieš kepant.
Nori, kad dieną sudėliotume už tave?
Mitybos testas per 2 minutes apskaičiuos tavo kalorijas ir baltymus, atsižvelgs į alergijas ir parodys visos dienos meniu iš šių receptų. Nemokamai.
Šis receptas rinkiniuose
Panašūs receptai
Receptas dar nepatikrintas mūsų virtuvėje – jei ką nors pastebėsi, parašyk mums. Dumpli yra koldūnas, ne gydytojas: sveikatos klausimais tarkis su gydytoju.

