Šiltos kepto moliūgo ir avinžirnių salotos

Rudens salotos, kurios pasotina kaip pietūs. Keptas moliūgas, traškūs avinžirniai, žali lapai.

⏱ 35 min. · 2 porc. · Europietiška · Visai neaštru

466kcal
17 gbaltymų
66 gangliav.
18 griebalų
16 gskaidulų

Vienai porcijai iš 2. Apskaičiuota iš ingredientų gramų pagal maisto duomenų bazę – apytiksliai.

Alergenai: nėra nė vieno iš 14 ES alergenų · gali būti pėdsakų: Žemės riešutai ir Riešutai (tikrink etiketes)

Ingredientai (2 porc.)

  • Moliūgas (sviestinis)500 g
  • Avinžirniai virti / konservuoti240 g
  • Špinatai80 g
  • Moliūgų sėklos20 g
  • Alyvuogių aliejus20 g
  • Citrina20 g

Taip pat: Rūkyta paprika, kmynai, druska, pipirai

Gaminimas

  1. Orkaitę įkaitink iki 210 °C (apie 10 min.). Moliūgą nulupk, išimk sėklas ir supjaustyk 2 cm kubeliais. Avinžirnius nusunk, perplauk ir nusausink.
  2. Skardą išklok kepimo popieriumi. Ant jos išmaišyk moliūgą ir avinžirnius su puse aliejaus (10 g), rūkyta paprika, kmynais, druska ir pipirais, paskleisk vienu sluoksniu.
  3. Kepk 210 °C 25 min., įpusėjus pamaišyk, kol moliūgas suminkštės, o kraštai paruduos.
  4. Tuo metu špinatus nuplauk ir nusausink. Išspausk citrinos sultis ir sumaišyk su likusiu aliejumi (10 g), trupučiu druskos ir pipirų.
  5. Moliūgų sėklas pakepink sausoje keptuvėje ant vidutinės ugnies 2–3 min., kol ims pokšėti.
  6. Į dubenį dėk špinatus, ant jų – karštą moliūgą su avinžirniais, kad špinatai šiek tiek suglebtų. Apšlakstyk padažu ir pabarstyk sėklomis.

Patarimai

  • Moliūgą ir avinžirnius kepk vienoje skardoje – vienas indas plauti.
  • Padažą (aliejus, citrina, šlakelis klevų sirupo) dėk ant dar šiltų daržovių.
  • Nori aštriau? Čili dribsnių ant moliūgo prieš kepant.

Nori, kad dieną sudėliotume už tave?

Mitybos testas per 2 minutes apskaičiuos tavo kalorijas ir baltymus, atsižvelgs į alergijas ir parodys visos dienos meniu iš šių receptų. Nemokamai.

Receptas dar nepatikrintas mūsų virtuvėje – jei ką nors pastebėsi, parašyk mums. Dumpli yra koldūnas, ne gydytojas: sveikatos klausimais tarkis su gydytoju.