Moliūgų rizotas su žirneliais
Kreminis rizotas be grietinėlės. Moliūgas ištirpsta ir atlieka visą darbą.
⏱ 40 min. · 3 porc. · Europietiška · Visai neaštru
446kcal
12 gbaltymų
79 gangliav.
9 griebalų
7 gskaidulų
Vienai porcijai iš 3. Apskaičiuota iš ingredientų gramų pagal maisto duomenų bazę – apytiksliai.
Alergenai: Pienas
Ingredientai (3 porc.)
- Ryžiai (sausi)200 g
- Moliūgas (sviestinis)400 g
- Svogūnas100 g
- Žalieji žirneliai (šaldyti)150 g
- Fermentinis sūris40 g
- Alyvuogių aliejus15 g
Taip pat: Česnakas, šalavijas ar čiobrelis, druska, pipirai, karštas vanduo (~800 ml)
Gaminimas
- Pasiruošk: moliūgą nulupk, išimk sėklas ir supjaustyk 1,5 cm kubeliais. Svogūną ir česnaką smulkiai supjaustyk, sūrį sutarkuok. Paruošk 800 ml karšto vandens.
- Plačiame puode įkaitink 1,5 v. š. alyvuogių aliejaus (15 g) ant vidutinės ugnies. Pakepink svogūną ir česnaką 3–4 min., kol suminkštės.
- Sudėk moliūgo kubelius ir ryžius, pakepink ant vidutinės ugnies 2 min., vis maišydamas(-a), kol ryžiai pasidengs aliejumi.
- Įpilk samtį karšto vandens ir maišyk, kol ryžiai jį sugers. Taip pilk po samtį ant vidutinės ugnies apie 20 min., kol ryžiai ir moliūgas suminkštės.
- Paskutinėms 3–4 min. sudėk šaldytus žirnelius ir, jei reikia, šlakelį vandens. Kaitink ant vidutinės ugnies, kol žirneliai įkais.
- Nukelk nuo ugnies, įmaišyk 40 g tarkuoto sūrio ir šalaviją ar čiobrelį. Pagardink pipirais, pasūdyk saikingai – sūris jau sūrokas.
- Patiek iš karto. Likutį atvėsink per 2 val. ir laikyk šaldytuve iki 3 d.
Patarimai
- Rizotui tinka apvalūs ryžiai – jie išskiria krakmolo ir padaro jį kreminį.
- Karštą vandenį pilk po samtį ir maišyk – tai visa rizoto paslaptis.
- Daugiau baltymų? Pabaigoje įmaišyk dar stiklinę žirnelių.
- Nori lengviau? Sūrio – perpus.
Nori, kad dieną sudėliotume už tave?
Mitybos testas per 2 minutes apskaičiuos tavo kalorijas ir baltymus, atsižvelgs į alergijas ir parodys visos dienos meniu iš šių receptų. Nemokamai.
Šis receptas rinkiniuose
Panašūs receptai
Receptas dar nepatikrintas mūsų virtuvėje – jei ką nors pastebėsi, parašyk mums. Dumpli yra koldūnas, ne gydytojas: sveikatos klausimais tarkis su gydytoju.

