Orkaitėje keptos daržovės su avinžirniais

Viena skarda, nulis vargo. Orkaitė dirba, tu ilsiesi.

⏱ 45 min. · 3 porc. · Europietiška · Visai neaštru

478kcal
18 gbaltymų
77 gangliav.
13 griebalų
17 gskaidulų

Vienai porcijai iš 3. Apskaičiuota iš ingredientų gramų pagal maisto duomenų bazę – apytiksliai.

Alergenai: nėra nė vieno iš 14 ES alergenų

Ingredientai (3 porc.)

  • Bulvės (žalios)500 g
  • Avinžirniai virti / konservuoti400 g
  • Cukinija300 g
  • Paprika200 g
  • Svogūnas150 g
  • Alyvuogių aliejus25 g

Taip pat: Česnakas, rozmarinas arba čiobrelis, rūkyta paprika, druska

Gaminimas

  1. Įjunk orkaitę iki 210 °C, kad įkaistų, kol pjaustai (apie 10 min.). Bulves nuplauk ir supjaustyk skiltelėmis, cukiniją ir papriką – stambiais gabalais, svogūną – skiltelėmis.
  2. Avinžirnius nusausink, nuplauk ir gerai nusausink popieriniu rankšluosčiu.
  3. Dideliame dubenyje viską išmaišyk su 2 ½ v. š. alyvuogių aliejaus (25 g), sutraiškytu česnaku, rozmarinu ar čiobreliu ir rūkyta paprika. Pasūdyk saikingai.
  4. Paskleisk daržoves ir avinžirnius ant skardos vienu sluoksniu. Jei netelpa, naudok dvi skardas.
  5. Kepk orkaitėje 210 °C temperatūroje 15 min., tada ištrauk skardą ir pamaišyk.
  6. Kepk 210 °C temperatūroje dar 15–20 min., kol bulvės suminkštės (lengvai persiveria šakute), o kraštai taps auksinės spalvos.
  7. Patiek šiltas. Likutį atvėsink per 2 val. ir laikyk šaldytuve iki 3 d.

Patarimai

  • Daržoves dėk vienu sluoksniu – tada jos kepa, o ne troškinasi.
  • Avinžirnius prieš kepant gerai nusausink – bus traškūs.
  • Likučius sutrink su trupučiu vandens – gausi tirštą sriubą.
  • Nori aštriau? Aštrios paprikos ar čili dribsnių ant daržovių prieš kepant.
  • Nori lengviau? Bulvių – perpus, cukinijos – dvigubai.

Nori, kad dieną sudėliotume už tave?

Mitybos testas per 2 minutes apskaičiuos tavo kalorijas ir baltymus, atsižvelgs į alergijas ir parodys visos dienos meniu iš šių receptų. Nemokamai.

Receptas dar nepatikrintas mūsų virtuvėje – jei ką nors pastebėsi, parašyk mums. Dumpli yra koldūnas, ne gydytojas: sveikatos klausimais tarkis su gydytoju.