Kiek kalorijų sudegina tavo veikla?
Pasirink veiklą, trukmę ir svorį – 22 kasdienių veiklų nuo ėjimo iki sniego kasimo. Be registracijos.
180 kcal
iš jų ~143 kcal virš ramybės būsenos~360 kcal per valandąKaip suskaičiavome
- Greitas ėjimas (~5,6 km/h): MET 4,8 (2024 m. Compendium of Physical Activities, kodas 17200).
- 4,8 × 75 kg × 0,5 val. ≈ 180 kcal.
- Tai bendras skaičius: jame yra ir tai, ką kūnas sudegintų ilsėdamasis. Kai kurie laikrodžiai rodo tik „papildomas“ kalorijas, kiti – bendras, todėl skaičiai skiriasi.
| Ėjimas ramiai (~4,8 km/h) | ~143 kcal |
| Dviratis laisvai (<16 km/h) | ~150 kcal |
| Plaukimas laisvu stiliumi (ramiai) | ~218 kcal |
| Bėgimas (~8 km/h) | ~319 kcal |
| Darbai sode, darže | ~143 kcal |
Kaip skaičiuojame
Kiekvienai veiklai priskiriame MET vertę iš 2024 m. „Adult Compendium of Physical Activities“ (Herrmann ir kt.) – tai didžiausias mokslinis veiklų energijos sąnaudų sąrašas. 1 MET – maždaug tiek, kiek kūnas sunaudoja ramiai sėdėdamas. Formulė: kcal ≈ MET × svoris (kg) × valandos. Skaičiavime matysi ir veiklos kodą, kad galėtum patikrinti pats(-i). Tuo pačiu sąrašu sportą skaičiuoja ir Dumpli programėlė.
Rodome bendrą skaičių – jame yra ir tai, ką kūnas sudegintų ilsėdamasis – ir atskirai dalį virš ramybės būsenos. Tai vidurkiai: tikras skaičius priklauso nuo tempo, kūno sudėjimo, treniruotumo ir oro.
Ką su tuo daryti
Judėjimas naudingas širdžiai, raumenims, miegui ir nuotaikai – net jei kalorijų jis sudegina mažiau, nei atrodo. Kodėl laikrodžiai klysta ir ar verta „suvalgyti“ sportą, rašome gide kiek kalorijų sudeginama. Žingsniams skirta žingsnių skaičiuoklė, o dienos kalorijų poreikį parodys kalorijų skaičiuoklė. Jei turi širdies ligų ar ilgai nejudėjai, apie naują krūvį pirmiausia pasitark su gydytoju.
Dažni klausimai
Kiek kalorijų sudegina valanda ėjimo?
80 kg žmogus ramiai eidamas (apie 4,8 km/h) per valandą sunaudoja apie 300 kcal, greitai eidamas – apie 380 kcal. Tai bendras skaičius, įskaitant tai, ką kūnas sudegintų ir ilsėdamasis.
Kiek kalorijų sudegina bėgimas?
Bėgant apie 8 km/h, 80 kg žmogus per 30 min. sunaudoja apie 340 kcal, bėgant apie 9,7 km/h – apie 370 kcal.
Kiek kalorijų sudegina plaukimas ir dviratis?
Valanda vidutinio plaukimo laisvu stiliumi 80 kg žmogui – apie 460 kcal, valanda laisvo važiavimo dviračiu – apie 320 kcal.
Kodėl laikrodis rodo kitokį skaičių?
Laikrodžiai ir treniruokliai skaičiuoja savaip ir dažnai rodo daugiau nei iš tikrųjų. Vieni rodo bendras kalorijas, kiti – tik virš ramybės būsenos. Jokiu įrenginiu ar skaičiuokle neverta tikėti iki kalorijos.
Ar reikia „suvalgyti“ sudegintas kalorijas?
Nebūtinai. Jei kalorijų tikslas apskaičiuotas pagal tavo judėjimo lygį, įprastas sportas jame jau yra. Jei po didelio krūvio labai alkana(s) – valgyk sočiai, bet nesiremk vien laikrodžio skaičiumi.