Idealus svoris pagal ūgį: kiek turėčiau sverti?
Sąžiningas atsakymas – ne vienas skaičius, o intervalas. Įvesk ūgį ir pamatyk, koks svoris tau rekomenduojamas. Moterims ir vyrams, be registracijos.
53–70 kg
tai svoris, kuriam KMI yra 18,5–24,9
Vieno „idealaus“ skaičiaus nėra: sveikas svoris yra intervalas, o kur jame tavo vieta, lemia raumenys, kaulai ir savijauta. Šis intervalas tas pats moterims ir vyrams ir nuo amžiaus nesikeičia (suaugusiesiems).
Senos „idealaus svorio“ formulės
- Devine (moteris): ≈ 60 kg
- Robinson (moteris): ≈ 59 kg
Devine formulė (1974) buvo sukurta vaistų dozėms skaičiuoti, ne tam, kiek „turėtum“ sverti. Rodome tik įdomumo dėlei – sveikatai svarbesnis intervalas viršuje.
Rekomenduojamas svoris pagal ūgį: lentelė
| Ūgis | Rekomenduojamas svoris (KMI 18,5–24,9) |
|---|---|
| 150 cm | 42–56 kg |
| 155 cm | 45–59 kg |
| 160 cm | 48–63 kg |
| 165 cm | 51–67 kg |
| 170 cm | 54–71 kg |
| 175 cm | 57–76 kg |
| 180 cm | 60–80 kg |
| 185 cm | 64–85 kg |
| 190 cm | 67–89 kg |
| 195 cm | 71–94 kg |
| 200 cm | 74–99 kg |
Lentelė ta pati moterims ir vyrams. Ji tinka suaugusiesiems; nėštumo metu ir vaikams netaikoma.
Kodėl ne vienas „idealus“ skaičius
Du to paties ūgio žmonės gali būti sveiki su 10 kg skirtumu: vienas turi daugiau raumenų, kitas – platesnius kaulus. Todėl rodome intervalą. Daugiau apie sveikatą pasako liemens apimtis – ją galima įvesti KMI skaičiuoklėje arba riebalų procento skaičiuoklėje.
Jei nori pasiekti kitą svorį, sužinok savo kalorijų poreikį ir perskaityk, kiek realiai galima numesti per mėnesį. Jei svorio reikia priaugti – kaip priaugti svorio sveikai.
Dažni klausimai
Kiek turiu sverti pagal ūgį?
Suaugusiesiems rekomenduojamas svoris yra intervalas, ne vienas skaičius: tai svoris, kuriam KMI yra 18,5–24,9. Pavyzdžiui, 170 cm ūgiui – maždaug 54–71 kg.
Koks idealus svoris moterims ir vyrams?
Pagal KMI intervalas tas pats moterims ir vyrams to paties ūgio. Kur intervale tavo vieta, lemia raumenys, kaulų sandara ir savijauta. Senos formulės (pvz. Devine) moterims ir vyrams duoda skirtingus skaičius, bet jos buvo sukurtos vaistų dozėms, ne sveikatos tikslams.
Ar idealus svoris priklauso nuo amžiaus?
Suaugusiesiems intervalas nuo amžiaus nesikeičia. Vyresniame amžiuje svarbiau ne skaičius, o raumenų ir jėgos išlaikymas. Vaikams ir paaugliams (iki 18 metų) svoris vertinamas pagal augimo kreives – su gydytoju.
Ką daryti, jei sveriu daugiau ar mažiau?
Nieko skubaus. Jei nori keisti svorį, pradėk nuo kalorijų poreikio skaičiuoklės ir lėto tempo. Jei svoris krenta pats, nors to nesieki, pasitark su gydytoju.