Riebalų procentas kūne: skaičiuoklė
Apytikslis kūno riebalų procentas iš kelių matavimų centimetrine juosta – ir ką sako tavo liemens apimtis. Moterims ir vyrams.
≈ 31,1 %
vidutiniškai
Grupės – pagal Amerikos fizinio aktyvumo tarybą (ACE).Liemens apimtis: 80 cm – sveikatos rizika nepadidėjusi
PSO riba: virš 80 cm rizika didėja, virš 88 cm – ženkliai didėja.Tai įvertis iš matavimų juosta: paklaida gali siekti kelis procentinius punktus. Matuok tuo pačiu būdu ir žiūrėk į pokytį.
Kaip matuoti
- Matuok ryte, prieš valgį, ant plikos odos, juostą laikyk lygiai, bet nespausk.
- Kaklas: po gerklų kremzle (Adomo obuoliu), juosta šiek tiek žemyn į priekį.
- Liemuo: vyrams – bambos lygyje, moterims – siauriausioje vietoje. Laisvai iškvėpk, pilvo neįtrauk.
- Klubai (moterims): plačiausioje sėdmenų vietoje.
- Pamatuok du kartus ir imk vidurkį.
Ką reiškia skaičiai
| Grupė (ACE) | Moterys | Vyrai |
|---|---|---|
| būtinieji riebalai | 10–13 % | 2–5 % |
| sportininkai | 14–20 % | 6–13 % |
| gera fizinė forma | 21–24 % | 14–17 % |
| vidutiniškai | 25–31 % | 18–24 % |
| daugiau nei vidutiniškai | 32 % ir daugiau | 25 % ir daugiau |
Tai orientyrai, ne diagnozė. Moterų kūnas natūraliai turi daugiau riebalų – tai normalu ir reikalinga.
Kodėl matuoti verta
Svarstyklės nemato, ar dingo riebalai, ar raumenys. Jei liemuo mažėja, o jėga išlieka, kryptis teisinga, net kai svoris stovi. Raumenims išlaikyti padeda pakankamai baltymų ir jėgos pratimai. Daugiau – gide kaip numesti svorio nuo pilvo ir ką rodo KMI. Taip pat gali pasiskaičiuoti KMI.
Dažni klausimai
Kaip apskaičiuoti riebalų procentą kūne?
Namuose paprasčiausia – centimetrine juosta. Pamatuok kaklą, liemenį (moterims ir klubus) ir įvesk ūgį: skaičiuoklė naudoja JAV karinio jūrų laivyno formulę. Tikslesni būdai (DEXA skenavimas) atliekami klinikose.
Koks riebalų procentas normalus?
Pagal Amerikos fizinio aktyvumo tarybą (ACE) vidutiniškai moterims – apie 25–31 %, vyrams – apie 18–24 %. Mažiau nei būtinieji riebalai (moterims apie 10–13 %, vyrams 2–5 %) nėra sveika.
Kiek tikslus šis skaičiavimas?
Tai įvertis: paklaida gali siekti kelis procentinius punktus, ypač jei matuojama netiksliai. Svarbiausia matuoti tuo pačiu būdu ir sekti pokytį, o ne vieną skaičių.
Ar svarstyklės su riebalų matavimu tikslios?
Namų svarstyklės matuoja elektros varžą, o ji labai priklauso nuo to, kiek išgėrei vandens ir kada sportavai. Vieną dieną rodmuo gali skirtis keliais procentais, todėl ir čia žiūrėk į ilgesnę tendenciją.
Ar užtenka pamatuoti tik liemenį?
Liemuo pats savaime yra naudingas sveikatos ženklas. Pagal PSO rizika didėja, kai liemuo moterims viršija 80 cm, vyrams – 94 cm, ir ženkliai didėja virš 88 cm ir 102 cm.