Svorio metimo skaičiuoklė
Per kiek laiko pasieksi savo tikslą? Sąžiningas datų intervalas, o ne viena stebuklinga diena – su saugia kalorijų riba. Be registracijos.
~28–31 sav.
Valgyk apie 1690 kcal per dieną · pradžioje ≈ 0,4 kg per savaitę
Kur gali būti po…
- 83,5kg · 1 mėn.
- 80,1kg · 3 mėn.
- 75,5kg · 6 mėn.
- 75,0kg · 12 mėn.
Kaip suskaičiavome
- Kalorijų poreikis – pagal Mifflin–St Jeor formulę ir judėjimą (tą pačią naudoja mūsų mitybos testas ir programėlė).
- Kiekvieną savaitę perskaičiuojame poreikį pagal naują svorį: kuo mažiau sveri, tuo mažiau kūnui reikia, todėl tempas lėtėja.
- Greitesnė data – jei kas 4 savaites atnaujini kalorijų tikslą; vėlesnė – jei visą laiką valgai pradinį kiekį. 1 kg ≈ 7700 kcal.
- Pirmą savaitę svoris dažnai krenta greičiau (daugiausia vanduo) – to į skaičiavimą nedėjome. Realiame gyvenime būna švenčių, ligų ir sustojimų, todėl data dažnai būna dar vėlesnė.
Kaip skaičiuojame
Pirmiausia apskaičiuojame, kiek kalorijų tavo kūnas sunaudoja per dieną (Mifflin–St Jeor formulė ir tavo judėjimas), ir pasiūlome tikslą: švelnus tempas – apie 300 kcal mažiau, ramus tempas – iki 20 % mažiau (ne daugiau kaip 550 kcal). Žemiau saugios ribos neplanuojame. Tai ta pati formulė kaip mūsų kalorijų poreikio skaičiuoklėje ir mitybos teste.
Tada savaitę po savaitės „numetame“ svorį: kiekvieną savaitę poreikį perskaičiuojame pagal naują svorį. Kuo mažiau sveri, tuo mažiau kūnui reikia, todėl tempas natūraliai lėtėja – štai kodėl paskutiniai kilogramai eina lėčiausiai. Skaičiuojame, kad 1 kg kūno riebalų ≈ 7700 kcal.
Ko skaičiuoklė nežino
- Pirmos savaitės vandens. Pradžioje svarstyklės dažnai rodo 1–2 kg mažiau – daugiausia dėl vandens. Į datą to nedėjome, kad ji nebūtų per daug optimistiška.
- Kasdienių svyravimų. Svoris per dieną gali skirtis ±1–2 kg. Žiūrėk į savaitės vidurkį.
- Gyvenimo. Šventės, ligos, stresas, prastas miegas. Sustojimai normalūs – plačiau kodėl svoris nekrenta.
Daugiau apie realų tempą – kiek svorio galima numesti per mėnesį ir kodėl greitas svorio metimas neveikia.
Dažni klausimai
Per kiek laiko galima numesti 10 kg?
Saugiu tempu (maždaug 0,3–0,5 kg per savaitę) – dažniausiai per pusmetį ar ilgiau, iki metų, priklausomai nuo pradinio svorio, ūgio, judėjimo ir pasirinkto tempo. Pirmą savaitę svoris dažnai krenta greičiau, bet tai daugiausia vanduo. Tavo intervalą parodys skaičiuoklė viršuje.
Kodėl rodote datų intervalą, o ne vieną datą?
Nes viena data būtų netiesa. Kuo mažiau sveri, tuo mažiau kūnui reikia kalorijų, todėl tempas lėtėja. Greitesnė data – jei kas kelias savaites atnaujini kalorijų tikslą, vėlesnė – jei visą laiką valgai tiek pat. O gyvenime dar būna švenčių ir sustojimų.
Ar galima numesti greičiau?
Su labai mažu kalorijų kiekiu svarstyklės pradžioje rodo daugiau, bet dalis to – vanduo ir raumenys, o alkis ir nuovargis dažnai baigiasi tuo, kad svoris grįžta. Todėl žemiau saugios ribos (didesnio iš 1200 kcal moterims / 1500 kcal vyrams ir tavo bazinės medžiagų apykaitos) neplanuojame.
Kodėl skaičiuoklė neleidžia pasirinkti mažo tikslo svorio?
Jei tikslas mažesnis nei kūno masės indeksas 18,5 tavo ūgiui, tai jau mažesnis svoris nei rekomenduojama sveikatai. Tokių planų nesiūlome.
Kodėl klausiate apie diabetą, nėštumą ir valgymo sutrikimus?
Tokiais atvejais mitybos pokyčius reikia derinti su gydytoju, todėl skaičių nerodome. Tai tos pačios saugumo taisyklės kaip mūsų kalorijų skaičiuoklėje ir programėlėje.