Kiek vandens gerti per dieną?

Vandens poreikis pagal EFSA rekomendacijas, su priedais sportui ir karščiui – litrais ir stiklinėmis. Be registracijos.

Šiandien išgerti

1,4–1,6 l

≈ 6 stiklinės po 250 ml

EFSA: iš viso ~2,0 l vandens per dieną – kartu su maistu.
Iš jų gėrimais – ~1,4–1,6 l (likusį duoda maistas: sriubos, daržovės, vaisiai).

Palyginimui: populiari taisyklė „30–35 ml kilogramui“ tau duotų 2,1–2,5 l. Tai ne EFSA rekomendacija, tik orientyras.

Iš kur šie skaičiai

EFSA (Europos maisto saugos tarnyba) suaugusiems nurodo „pakankamą suvartojimą“: moterims ~2,0 l, vyrams ~2,5 l bendro vandens per dieną.
Nėštumo metu EFSA prideda ~0,3 l, žindant – ~0,7 l.
Maistas paprastai duoda apie penktadalį ar ketvirtadalį vandens, todėl gėrimų reikia 70–80 % sumos.
Sportui skaičiuojame 0,4–0,8 l valandai, karščiui – 0,5–1 l. Tai apytikslės pridėtinės, nes prakaitavimas labai skiriasi.

Pamiršti atsigerti? Dumpli programėlėje yra vandens sekimas – pažymi stiklines ir matai, kiek dar liko, o jei nori, programėlė primena. Ji dar bandoma, į ją patenkama su kvietimu – užsirašyk į laukiančiųjų sąrašą.

Pamatyti programėlę Vandens gidas

Kaip skaičiuojame

Pagrindas – EFSA „pakankamas suvartojimas“: suaugusioms moterims apie 2,0 l, vyrams apie 2,5 l bendro vandens per dieną. Tai orientyras, ne griežta norma, ir į jį įeina ne tik vanduo iš stiklinės, bet ir arbata, kava, sriubos, vaisiai, daržovės. Kadangi dalį vandens duoda maistas, gėrimais reikia 70–80 % sumos.

Sportui ir karščiui pridedame apytiksliai: 0,4–0,8 l už valandą sporto, 0,5–1 l karštą dieną. Prakaituojama labai nevienodai, todėl tai tik orientyrai.

Kaip suprasti, ar geri pakankamai

Šlapimo spalva: šviesiai gelsva – paprastai gerai, tamsi – verta atsigerti.
Troškulys: sveikam suaugusiajam dažniausiai geras vadovas. Vyresniems žmonėms jis būna silpnesnis, todėl padeda įprotis – stiklinė prie kiekvieno valgio.

Plačiau – kiek vandens gerti per dieną (ką skaičiuoti, kada reikia daugiau ir kada pasitarti su gydytoju) ir mityba senjorams.

Su vandens kiekiu pirmiausia pasitark su gydytoju, jei sergi inkstų ar širdies liga, vartoji šlapimą varančius vaistus, labai stipriai trokšti ir dažnai šlapiniesi arba skysčių netenki dėl ilgo vėmimo ar viduriavimo. Skubiais atvejais (sumišimas, alpimas, labai retas šlapinimasis) skambink 112.

Dažni klausimai

Kiek vandens gerti per dieną?

Europos maisto saugos tarnyba (EFSA) suaugusioms moterims nurodo apie 2 litrus, vyrams – apie 2,5 litro vandens per dieną iš viso, kartu su maistu. Gėrimais tai paprastai 1,4–1,6 l moterims ir 1,8–2 l vyrams, daugiau – sportuojant ir karštą dieną.

Ar tiesa, kad reikia 30 ml vienam kilogramui?

Tai populiari taisyklė, bet ne EFSA rekomendacija. Skaičiuoklė ją parodo tik palyginimui. Didesniems žmonėms ji duoda daugiau, nei paprastai reikia, todėl kaip pagrindą naudojame EFSA skaičius.

Ar kava ir arbata skaitosi?

Taip, kava, arbata, pienas ir sriubos skaitosi į skysčius. Alkoholio neskaičiuok. Plačiau – vandens gide.

Kiek vandens reikia nėštumo ir žindymo metu?

EFSA nėščiosioms prideda apie 0,3 litro, žindančioms – apie 0,7 litro per dieną. Jei kyla klausimų, pasitark su gydytoju ar akušere.

Kodėl skaičiuoklė nerodo skaičiaus sergant inkstų ar širdies liga?

Tokiais atvejais gydytojas kartais riboja skysčius, ir bendras skaičius galėtų pakenkti. Laikykis gydytojo nurodymų.